Tocmai de aceea, sistemul imunitar, scutul organismului in fata agentilor patogeni de tot soiul, trebuie ajutat. Mai ales ca, tot mai des in ultimii ani, afectiuni precum zona zoster, specifica mai ales celor peste 60 de ani, au inceput sa apara la persoane mult mai tinere. Iar asta se intampla mai ales din cauza unui sistem imunitar slabit.
Vestea buna este ca exista metode naturale, simple, prin care iti poti ajuta sistemul imunitar sa functioneze la nivel optim:
1. Un prim pas este un program de somn adecvat- este foarte important sa dormi suficient, cel putin 7-8 ore pe noapte. Apoi, factorul stres conteaza mult cand vorbim de sistemul imunitar. Oboseala si stresul stimuleaza productia de cortizol, hormon care suprima acest scut natural al organismului;
2. Lasa-te de fumat sau, pe cat posibil, evita fumul de tigara- are un efect devastator asupra functiilor sistemului imunitar si creste riscul de bronsita si de pneumonie.
3. Redu consumul de alcool. In cantitati mari, alcoolul suprima sistemul imunitar si creste vulnerabilitatea organismului in fata infectiilor la plamani;
4. Consuma cat mai multe legume, fructe, nuci, alune, arahide si seminte. Acestea contin nutrienti care hranesc sistemul imunitar si il ajuta.
Un studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat ca o crestere a consumului de legume si fructe in cazul adultilor poate ajuta unele vaccinuri impotriva pneumoniilor sa functioneze mai bine, imbunatatind raspunsul anticorpilor;5. Probioticele pot ajuta- studiile facute in SUA arata ca pot reduce incidenta unor infectii respiratorii si gastrointestinale. Consulta insa si un medic inainte de a merge la farmacie.
Apoi, produsele din lapte fermentat sunt cunoscute si ele ca elemente ce pot reduce riscul infectiilor respiratorii si la adulti, si la copii;6. Stai la soare. Asta nu inseamna sa te prajesti de-a dreptul. 10-15 minute pe timpul verii, fara a folosi o crema cu protectie solara, sunt suficiente pentru a stimula pielea sa produca vitamina D. Un nivel scazut al acestei vitamine poate creste riscul unor infectii respiratorii;
7. Usturoiul are si el proprietati antimicrobiene si stimuleaza in acelasi timp sistemul imunitar;
8. Consuma ciuperci medicinale precum shiitake sau maitake. Un studiu recent a demonstat ca shiitake pot ajuta sistemul imunitar al femeilor cu cancer de san;
9. Incearca plantele medicinale precum ginsengul sau astragalusul. Pot fi gasite si sub forma de suplimente alimentare, insa cel mai potrivit ar fi sa consulti si un medic inainte;
10. Echinaceea este perfecta atunci cand virusurile care afecteaza sistemul respirator te coplesesc, pentru ca stimuleaza sistemul imunitar sa functioneze la nivel optim si sa lupte impotriva racelilor.
Asadar, pentru o viata sanatoasa nu este suficient sa ai o stare generala de sanatate buna. Sistemul imunitar, cel care lupta cu bolile si te apara de acestea, trebuie ajutat sa functioneze la nivel optim. Mai ales in vremurile agitate in care traim noi.
Sursă foto: pixabay.com
