„Lunea tristă” sau Blue Monday este considerată a fi una dintre cele mai deprimante zile din an. Anul aceasta cade pe data de 15 ianuarie. Cum a fost aleasă această zi și de ce este considerată atât de trist?
Ce este de fapt Blue Monday și cum a fost aleasă această zi?
Lunile de iarnă sunt considerate a fi cele mai deprimante zile pentru persoanele care suferă de anumite afecțiuni mentale, mai ales cele care au probleme cu tulburările afectiv sezoniere.
Cei mai afectați de această zi sunt cei care locuiesc în emisfera nordică, deoarece aici vremea este mai tot timpul mohorâtă.
Un alt factor care duce la aceste stări este faptul că în perioada sărbătorilor sunt cheltuieli excesive, iar în luna ianuarie majoritatea persoanelor trebuie să fie mult mai cumpătate sau să își achite datoriile acumulate în acea perioadă.
Citește și: Blue Monday- 15 ianuarie 2024: Sfaturi pentru cea mai tristă zi din an. Cum combați depresia
De asemenea, un alt motiv pentru starea de melancolie ține și de trecerea de la perioada veselă, din perioada vacanțelor, la cea de reluare a lucrului, la începutul perioadei din an, când oamenii se simt mai obosiți și mai stresați.
Termenul de Blue Monday a fost ales pentru a descrie ziua de luni a ultimei săptămâni pline din luna ianuarie, mai exact a treia zi din această lună. Acest concept a fost dezvoltat de cunoscutul psiholog Cliff Arnall.
În anul 2005, postul de televiziune britanic Sky Travel a preluat o știre controversată, anunțând-o ca pe un concept științific: Blue Monday. Acesta era considerat "cea mai deprimantă" zi a anului. Cu toate acestea, această idee a fost întâmpinată cu critici dure din partea comunității științifice, iar chiar și creatorul său, Cliff Arnall, a luat distanță de propria teorie, conform Healtheuropa.com.
Formula care a stabilit data Blue Monday a luat în considerare factori precum nivelul datoriilor financiare, presiunea financiară din luna ianuarie, condițiile meteo nefavorabile, trecerea timpului de la sărbătorile de iarnă și presiunea de a lua măsuri și de a face schimbări în viață. Cu toate acestea, este crucial să subliniem că această formulă nu are fundament științific recunoscut clinic, iar ideea unei zile specifică ca "cea mai deprimantă" nu este acceptată științific.
Desigur, lunile de iarnă pot fi dificile pentru mulți din cauza zilelor scurte, a luminii slabe a soarelui și așteptărilor nerealiste legate de sărbătorile de iarnă care pot afecta starea emoțională.
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii
Cum poate fi îmbunătățită bunăstarea emoțională
Cu toate acestea, sănătatea mentală este o problemă complexă, iar depresia nu poate fi redusă la o singură zi sau eveniment. Există numeroase modalități prin care poți îmbunătăți bunăstarea ta mintală în perioade dificile:
Exercițiile Fizice: Practicarea regulată a unui sport sau a exercițiilor fizice poate elibera endorfine în creier, având un efect antidepresiv și contribuind la ameliorarea simptomelor depresiei.
Alimentație Echilibrată: O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași Omega 3 poate influența pozitiv starea de spirit și nivelurile de energie.
Somn Suficient: Asigurarea unui somn adecvat este esențială pentru reducerea anxietății, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și menținerea unui nivel de energie optim.
Conexiuni Sociale: Relațiile sociale și comunicarea cu cei dragi sunt cruciale pentru evitarea izolării și menținerea unei stări emoționale sănătoase.
Plimbări Regulate: Mersul pe jos poate reduce simptomele depresiei și îmbunătăți starea generală de bine, stimulând creativitatea și atenția.
Activități Plăcute: Identificarea și implicarea în activități plăcute pot contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de spirit.
Citește și: De ce suntem constant obosiți în timpul iernii?
Jurnalul de Recunoștință: Păstrarea unui jurnal al recunoștinței, cu note specifice și regulate, poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării mintale.
În concluzie, Blue Monday poate fi un concept controversat, dar luarea unor măsuri active pentru îngrijirea sănătății mintale poate aduce beneficii semnificative în orice perioadă a anului. Este important să ne concentrăm pe modalități constructive de a ne îmbunătăți starea de bine și să înțelegem că sănătatea mentală este un proces continuu, nu determinat de o singură zi.