Cu siguranță știi ce sfaturi ar trebui să urmezi pentru a fi plin de energie în fiecare zi. Mai greu este să le pui în practică și să nu te abați de la ele. Regulile sunt simple și la îndemâna oricui: mănâncă sănătos și echilibrat, hidratează-te corespunzător, fă mișcare, odihnește-te, ține stresul departe de tine. Dacă vei respecta aceste reguli vei constata, după un timp, nu numai că ele îți fac cu adevărat viața mai bună, dar se vor integra perfect într-un stil de viață sănătos. Greutatea ta nu va mai suferi fluctuații, vei fi plin de energie și te vei simți gata „să muți munții din loc”.
Mănâncă sănătos
Este foarte simplu să faci asta, trebuie să respecți câteva reguli de bază:
ia un mic dejun hrănitor și o cină frugală, niciodată invers;
nu confunda niciodată setea cu foamea, semnalele pe care le trimite corpul sunt foarte asemănătoare. Dacă simți că-ți este foame, bea un pahar de apă;
mai degrabă mănâncă mai puțin și mai des decât mai mult și mai rar;
evită hrana de tip fast-food. Prepară acasă la tine mâncare din ingrediente sănătoase și de fiecare dată când mănânci gândește-te cât de proaspătă, sigură și sănătoasă este;
redu porțiile de mâncare și mănâncă din farfurii mai mici. Acesta este un truc cu care îți poți păcăli creierul: chiar dacă porția de mâncare este mai mică, faptul că farfuria este plină va transmite semnale disproporționate către creier în ceea ce privește cantitatea de mâncare;
consumă fructe și legume de sezon (cinci porții pe zi și de preferat crude). Nu consuma foarte multă carne, dar învață să mănânci pește;
adoptă o dietă bogată în carbohidrați vegetali, produse lactate sărace în grăsimi, pentru că astfel organismul tău va funcționa corect, iar sistemul imunitar se va întări;
hidratează-te corespunzător pentru că apa este o componentă importantă a celulelor și a sângelui. Dacă nu te hidratezi adecvat, organismul tău va avea de suferit (inclusiv capacitatea de concentrare, memoria și energia de fiecare zi). Bea apă, ceaiuri, sucuri naturale (dar atenție la numărul de calorii al acestora, este mai sănătos să mănânci fructele crude).
Fă sport!
Atunci când faci mișcare corpul tău este foarte fericit, în principal pentru că îi asiguri cantitatea de dopamină de care are nevoie. E ca și cum l-ai trata cu dulciurile care îți plac, doar că îi oferi ceva mai sănătos. Sportul face bine nu numai corpului, ci și psihicului, pentru că reduce stresul și previne apariția bolilor de inimă. De asemenea, poate reduce riscul de diabet, de creștere a greutății și de osteoporoză.
- nu contează foarte mult ce formă de mișcare faci atâta vreme cât faci 30 de minute pe zi. Poți să te plimbi, să mergi cu bicicleta, să dansezi, să faci jogging, să faci fitness. Nu contează nici când te apuci să faci sport, o poți face și la vârste înaintate, starea de bine se va instala foarte repede;
- fă sport constant, chiar dacă nu ai chef, sau ai febră musculară din ziua precedentă. Garantat după sesiunea de mișcare te vei simți mai bine;
- dacă te plictisești făcând același lucru în fiecare zi, schimbă rutina ori de câte ori este nevoie: plimbă-te, mergi cu bicicleta prin oraș, fă un jogging în parc sau folosește bicicleta fitness;
- important nu este să faci sport de performanță sau să te forțezi atunci când mușchii tăi se resimt după sesiunea de ieri, important este să faci mișcare în fiecare zi, să creezi o rutină.
Dormi suficient
Somnul este important pentru sănătatea și starea ta de bine, la fel ca alimentația și hidratarea. În timpul somnului, metabolismul este mai lent, iar organismul se reface (sistemul cardiovascular, sistemul nervos, creierul, sistemul digestiv au nevoie de somn pentru a se regenera). Nu este deloc surprinzător că persoanele care dorm mai puțin sunt mai predispuse să sufere un infarct. De asemenea, este important nu numai să dormi, dar și să ai un somn de calitate. Pentru asta este nevoie să creezi un mediu de odihnă adecvat: camera trebuie să fie răcoroasă, aerisită, așternutul curat, pijamaua trebuie să fie comodă, din bumbac. Nu uita să lași deoparte tableta, telefonul și laptopul. Citește mai bine câteva pagini înainte de culcare, vei vedea că vei avea un somn mult mai odihnitor.
Cea mai importantă regulă în ceea ce privește odihna este aceasta: dormi măcar 7-8 ore pe noapte.
Bonus: Gândește pozitiv!
Ești sănătos și dacă reușești să gândești pozitiv. Stai la distanță de persoanele care te încarcă cu problemele lor, sau care nu sunt în stare să-și rezolve propriile probleme. Psihologii consideră că de fapt persoanele care au mereu o atitudine pozitivă sunt mai bine pregătite pentru supraviețuire, sunt capabile să facă față provocărilor, se stresează mai puțin, sunt mai calme și au un simț al umorului mai dezvoltat, ceea ce le face să treacă mai ușor peste obstacole. Atunci când îți este frică de eșec, te stresezi din orice și gândești negativ, mai curând nu evoluezi și rămâi prizonierul unor experiențe neplăcute.
Bucură-te de reușite, învață din greșeli, experimentează lucruri fără teama de eșec, mergi mai departe. De asemenea, este important să te ferești de stres, pentru că stresul eliberează cortizolul, un hormon care te împiedică să slăbești. Atunci când ești stresat, citește o carte care îți place, uită-te la un film, fă o plimbare, relaxează-ți mintea și ajută-ți organismul să se canalizeze pe ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
