Este important ca prima masa a zilei, micul dejun, sa nu fie sarita. In aceeasi masura alimentele consumate trebuie sa fie sanatoase, pentru a nu afecta pe termen lung starea de sanatate.
Iata o serie de combinatii pe care le poti consuma dimineata, combinatii care alcatuiesc un mic dejun foarte sanatos, bun chiar si pentru copii:
Mananca cereale pentru un mic dejun sanatos
Cerealele sunt extrem de populare la micul dejun, iar consumul lor chiar este recomandat: un bol de cereale mancat dimineata asigura, de regula, necesarul de fibre al organismului pentru intreaga zi.
Le poti consuma cu lapte sau cu iaurt, iar pentru un plus de gust poti adauga nuci, alune sau fructe confiate, in functie de preferinte.
Daca vrei sa mergi pana la capat cu o varianta si mai sanatoasa, poti incerca cerealele integrale.
Citeste si: Dieta recomandata de Dr. Gheorghe Mencinicopschi: slabesti mancand
Cum sa faci un sandwich pentru un mic dejun sanatos
Si sandwich-urile reprezinta o alegere buna pentru mic dejun: se prepara simplu si se consuma rapid.
Exista insa cateva trucuri care transforma cu adevarat sandwich-ul intr-o varianta sanatoasa.
Pentru inceput, alege ca painea sa fie integrala, si nu alba. In al doilea rand, evita folosirea mezelurilor in sandwich-uri.
Alege sa pui pe paine branza, legume sau unt de arahide. Untul de arahide este bogat in mangan, vitamina E, magneziu, vitamina B6, acid folic si vitamina B3.
Gris cu lapte la mic dejun
Considerat a fi desertul copilariei, grisul cu lapte poate fi solutia ideala pentru un mic dejun sanatos.
Il poti prepara clasic sau poti incerca combinatii variate, cu cacao, vanilie sau lapte de cocos, pentru un gust desavarsit.
Citeste si: Dieta militara: scapi de burta in trei zile. Cura de slabire cu care kilogramele se topesc rapid
Humus, alegerea ideala pentru un mic dejun sanatos
Humusul a castigat rapid in popularitate in Romania in ultimii ani.
Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta
Daca ai copii si vrei sa faci humusul mai atragator pentru ei, il poti completa cu legume sau poti adauga diverse arome si condimente, care sa il faca si mai bun.
Cateva exemple:
- humus cu pudra de curry
- humus cu usturoi
- humus cu pasta de rosii
- humus cu ardei iute
- humus cu iaurt grecesc
- humus cu ciuperci
- humus cu branza.
Citeste si: Ce mancare primeste Liviu Dragnea de Craciun in puscarie
Clatite la micul dejun?
Cu siguranta nu te gandeai, insa clatitele pot sta la baza unui mic dejun delicios si sanatos.
Atentie insa, nu vorbim de variantele dulci: consumul regulat de clatite cu gem, de exemplu, nu este benefic.
Poti in schimb unge clatitele cu unt de arahide sau cu pasta de alune crocanta. Alte variante de clatite sanatoase:
- clatite cu mar si scortisoara
- clatite cu fulgi de ovaz
- clatite cu morcovi
- clatite cu salsa de rosii proaspete
- clatite cu banane
