Pentru mulți oameni, durerile de spate pot face dificilă funcționarea în viața de zi cu zi. Afectează modul în care vă mișcați, simțiți și gândiți, nelăsându-vă altă soluție decât să luați anumite măsuri pentru a atenua durerea.
Dar ce-ar fi dacă, în loc să fiți reactivi, ați lua mici măsuri zilnice pentru a evita în mod proactiv durerile de spate cu totul? Din păcate, mulți oameni nu sunt conștienți de acțiunile zilnice care contribuie la durerile de spate- sau de măsurile care pot fi luate pentru a le evita.
Mișcați-vă mai mult
Corpul nostru are nevoie de mișcare adecvată pe parcursul zilei pentru a menține articulațiile mobile și sângele să circule prin mușchi pentru a evita rigiditatea care contribuie la dureri.
Sună a clișeu, dar, dacă vremea este frumoasă, nu vânați locul de parcare cel mai apropiat de un magazin; nu luați liftul când aveți posibilitatea de a urca una sau două etaje de scări. Atunci când trebuie să stați jos pentru perioade prelungite, setați un cronometru pentru a vă ridica la fiecare oră și a fi activ pentru doar câteva minute.
Mai multe minute de mișcare se adaugă la beneficii mari pentru sănătate în timp. Pe lângă faptul că promovează sănătatea spatelui, mișcarea activă timp de doar 11 minute pe zi vă crește durata de viață, conform cercetărilor. Pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua dumneavoastră, luați în considerare instituirea unei plimbări zilnice. Puteți încerca, de asemenea, un antrenament de 10 minute cu greutate corporală sau o rutină de yoga de cinci minute.
Schimbați-vă pe o parte și pe alta
Atunci când folosim excesiv partea noastră dominantă, creăm tipare musculare de slăbiciune și tensiune care sporesc durerea și probabilitatea de accidentare- în special la nivelul spatelui nostru. Gândiți-vă la acțiunile pe care le faceți în mod repetat pe parcursul zilei și care vă deplasează greutatea într-o parte: deschiderea ușilor, purtarea unei genți, ținerea lesei pentru a vă plimba câinele etc.
În cariera mea de antrenor de mobilitate în sporturile profesioniste, am observat că mulți dintre sportivii cel mai puțin predispuși la accidentări erau ambidextrii într-un fel sau altul- jucătorii din NHL sau MLB care joacă golf de agrement cu mâna stângă, dar care își practică sporturile respective cu mâna dreaptă dominantă, de exemplu.
Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt ambidextri în mod natural, creez programe de mișcare pentru sportivi care abordează și contracarează tiparele repetitive ale părții dominante pentru a ajuta la restabilirea alinierii și la scăderea susceptibilității la dureri și leziuni asociate.
Puteți aplica aceeași abordare în viața de zi cu zi, schimbând partea când transportați lucruri, cum ar fi geanta de calculator sau poșeta; folosind mâna opusă din când în când pentru activități de bază, cum ar fi deschiderea ușilor; și nu stând mereu pe aceeași parte a canapelei.
Citește și: Gingii inflamate la bebelusi: cauze si solutii privind tratamentul
Corectați dezechilibrele
La fel cum schimbați părțile pentru a vă echilibra corpul, ar trebui, de asemenea, să conștientizați și să corectați dezechilibrele în mișcările menite să fie simetrice. Acestea includ mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, înotul și altele asemenea. Corpurile noastre sunt concepute pentru a efectua aceste activități într-un model echilibrat, alternativ și reciproc.
Atunci când ne abatem de la această simetrie, folosind mai mult o parte sau menținându-ne greutatea deplasată, putem suprasolicita mușchii spatelui de pe o parte a corpului și putem crea o tensiune la nivelul coloanei vertebrale care duce la dureri de spate și la un potențial crescut de accidentare.
Nu vă mai aplecați
S-ar putea părea că singurul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a evita să vă aplecați este să vă prindeți că o faceți și să vă opriți- dar contează cum corectați această aplecare. Nu vă strângeți pur și simplu umerii înapoi pentru a evita aplecarea; postura și respirația sunt intim legate, așa că ar trebui să vă verificați respirația în timp ce stați în poziție verticală, făcând câteva respirații lungi și profunde cu mișcări ale coastelor inferioare pentru a vă ajuta să lăsați cutia toracică într-o poziție mai bună pentru a vă susține postura și a evita durerile de spate inutile.
Fiți prezenți
Stresul psihologic este un factor de risc notat pentru durerile de spate, potrivit cercetărilor. Deoarece cea mai mare parte a stresului psihic este cauzată de concentrarea asupra trecutului sau viitorului, a fi atent în mod activ la momentul prezent reduce stresul. Câteva minute pe zi de mindfulness pot contribui în mare măsură la minimizarea impactului stresului. În plus, practicile de conștientizare, cum ar fi meditația, tai chi și qigong, toate au demonstrat eficacitate în reducerea durerilor de spate. Respirația este cea mai profundă conexiune a noastră cu momentul prezent, deoarece se întâmplă întotdeauna aici și acum. Luarea de "pauze de respirație" pe parcursul zilei este o modalitate ușoară de a adăuga o practică de conștientizare la rutina dumneavoastră.
Fiți proactivi
În fiecare zi, faceți lucruri pentru a avea grijă de dumneavoastră, cum ar fi să faceți duș și să vă spălați pe dinți. Dacă sunteți o persoană care suferă în mod regulat de dureri de spate, trebuie să abordați sănătatea spatelui dvs. ca pe o responsabilitate, de asemenea, creând un plan de joc cu activități zilnice pe care să le practicați pentru sănătatea spatelui. Acesta ar trebui să includă unele dintre sfaturile enumerate mai sus, dar, deoarece durerile de spate pot avea mai multe cauze, ar trebui să aflați mai multe despre cauza durerii dumneavoastră pentru a determina cea mai bună cale de acțiune pentru dumneavoastră.
Citește și: Grădinăritul a luat avânt- Iată de ce această activitate te ajuta!
Citește și: Alimentele pe care trebuie să le consumi în această perioadă
Citește și: Cum arata sanatatea mentala buna? Vezi daca te incadrezi!
