Dacă ai devenit părinte, probabil ai descoperit deja un adevăr universal: somnul nu mai este un drept, ci un privilegiu. De la trezirile nocturne ale bebelușului la "Mami, mi-e sete!" la 3 dimineața, viața de părinte este un test continuu de rezistență la oboseală.
Dar cum supraviețuiești atunci când somnul devine un lux? Iată câteva strategii testate pe părinți epuizați, care te pot ajuta să treci cu bine prin această perioadă (sau măcar să reduci din daune).
1. Acceptă realitatea: Somnul nu mai e ca înainte
Primul pas pentru a face față lipsei de somn este să accepți că, pentru o perioadă, viața ta nu va mai include cele opt ore de odihnă neîntreruptă. Și nu, nu există o rețetă magică pentru a schimba acest lucru.
În schimb, învață să te adaptezi. Dacă te aștepți la treziri nocturne, le vei gestiona mai bine decât dacă îți imaginezi că fiecare noapte va fi diferită și speri în zadar la o minune.
2. Dormi ori de câte ori ai ocazia (chiar și 10 minute contează!)
Știi expresia „dormi când doarme bebelușul”? Este unul dintre cele mai enervante sfaturi pentru părinți, dar are un sâmbure de adevăr.
Dacă ai posibilitatea, profită de fiecare moment pentru a închide ochii. Chiar și 10-20 de minute de somn pot face minuni pentru creierul tău. Nu vei simți că ai recuperat toată odihna pierdută, dar vei funcționa puțin mai bine.
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii
3. Creează un sistem de rotație cu partenerul
Dacă nu ești singur în această călătorie a părințelii, fă echipă cu partenerul tău. Împărțiți-vă nopțile sau faceți schimb de dimineți în care unul dintre voi poate dormi mai mult.
Dacă alăptezi și bebelușul se trezește des, partenerul tău poate prelua măcar unele dintre trezirile nocturne pentru a schimba scutecele sau pentru a-l liniști. Fiecare minut de somn în plus contează!
4. Limitează consumul de cofeină seara (oricât de tentant ar fi)
Când ești epuizat, prima reacție este să te îneci în cafele și energizante. Dar dacă bei cafea prea târziu, vei înrăutăți problema.
Încearcă să-ți limitezi cofeina la prima parte a zilei, iar seara optează pentru un ceai de mușețel sau altă băutură liniștitoare.
5. Dormi inteligent: Prioritizează calitatea, nu doar cantitatea
Nu poți dormi mult? Atunci fă în așa fel încât somnul tău să fie cât mai odihnitor:
✔️ Menține camera întunecată și răcoroasă
✔️ Renunță la ecrane cu cel puțin 30 de minute
înainte de culcare
✔️ Folosește dopuri de urechi și o mască de somn dacă e nevoie
✔️ Încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă
6. Nu refuza ajutorul!
Dacă ai bunici, prieteni sau alte persoane dispuse să te ajute, lasă-i să o facă! O oră de somn fără întreruperi poate fi un dar prețios pentru un părinte epuizat.
Dacă cineva se oferă să stea cu copilul pentru ca tu să dormi, nu refuza din politețe. Acceptă și profită de moment.
7. Amintește-ți că această perioadă va trece
Chiar dacă acum pare că lipsa de somn este un stil de viață permanent, lucrurile se vor îmbunătăți. Copiii cresc, se obișnuiesc cu un program mai stabil, iar tu vei ajunge, într-un final, să dormi mai mult de trei ore legate.
Până atunci, folosește aceste sfaturi pentru a supraviețui și amintește-ți că nu ești singur. Părinții din întreaga lume sunt în aceeași barcă și, chiar dacă ne simțim toți ca niște zombi uneori, iubirea pentru copiii noștri face ca totul să merite.
Tu ce strategii ai descoperit pentru a face față oboselii? Scrie-ne în comentarii și hai să împărtășim trucuri de supraviețuire!
Citește și: Oboseală, haos și iubire: Realitatea nefiltrată a vieții de părinte
