Unii jură pe o noapte pe o parte, alții pe spate. Dar ce poziție de dormit este cea mai bună pentru o noapte de odihnă?
Dacă locuiți într-un loc afectat de recentele valuri de căldură, este foarte posibil să vă fi petrecut nopțile zvârcolindu-vă și răsucindu-vă, încercând diferite poziții de dormit în încercarea de a vă simți confortabil. Dar ce spun dovezile despre care sunt cele mai bune poziții de dormit?
Cercetari extensive
Studiile efectuate pe toată lumea, de la marinarii de pe navele de containere la sudori din Nigeria, ar putea să ne ajute, deși, având în vedere cât de important este somnul pentru noi, este surprinzător cât de puține studii la scară largă au fost efectuate.În primul rând, este nevoie de o modalitate de a afla în ce poziție dorm oamenii.
În Hong Kong, cercetătorii dezvoltă ceea ce ei numesc "Sistemul de clasificare a poziției de somn cu ajutorul păturii acomodative", care utilizează camere de adâncime cu infraroșu care pot detecta poziția de somn a unei persoane chiar și prin intermediul unei pături groase.
Cercetătorii din Danemarca au folosit mici senzori de mișcare fixați pe coapsele, pe partea superioară a spatelui și pe brațele voluntarilor înainte ca aceștia să se culce, pentru a stabili poziția lor preferată de somn. Aceștia au constatat că, în timpul somnului, oamenii au petrecut puțin peste jumătate din timp pe o parte, aproximativ 38% pe spate și 7% pe față. Cu cât oamenii erau mai în vârstă, cu atât mai mult timp petreceau pe laterale.
Această tendință de a dormi pe o parte este un lucru pe care îl dezvoltăm doar atunci când devenim adulți, deoarece copiii de peste trei ani petrec în medie o cantitate egală de timp dormind pe o parte, pe spate și pe față.
Așadar, dormitul pe o parte este cea mai frecventă poziție și am putea avea încredere în înțelepciunea mulțimii care alege poziția în care doarme cel mai bine, dar cum rămâne cu datele? Un studiu observațional foarte mic în care oamenii puteau dormi cum preferau a constatat că cei care dormeau pe partea dreaptă dormeau puțin mai
Dacă vă este ușor să dormiți pe o parte, atunci probabil că este cel mai bine și pentru oricine altcineva care încearcă să adoarmă în apropiere. Cu o ocazie, în timp ce vizitam un submarin pentru o emisiune radiofonică pe care o realizam, submarinarii mi-au arătat camerele lor de dormit, unde paturile erau suprapuse atât de strâns unul peste altul încât era greu să te întorci. Acest lucru însemna că aveau tendința de a dormi pe spate, așa că mi-au spus că era o cursă pentru a adormi primii înainte ca întreaga cabină să fie plină de oameni care sforăiau.
Citește și: Gingii inflamate la bebelusi: cauze si solutii privind tratamentul
Ce spun alte studii?
Un alt studiu de mică amploare a analizat marinarii care lucrează pe navele comerciale de containere și a constatat că tulburările respiratorii, cum ar fi sforăitul, erau mai frecvente atunci când marinarii dormeau pe spate.
Unele sforăituri sunt cauzate de apnee obstructivă severă în somn, în care respirația se oprește și începe în timp ce persoana doarme. S-a constatat că acest fenomen este mai frecvent la persoanele care dorm în mod constant pe spate.
În schimb, culcatul pe o parte ajută la eliberarea căilor respiratorii superioare și împiedică uvula (partea cărnoasă care atârnă în partea din spate a gâtului) și limba să obstrucționeze gâtul, ceea ce duce la mai puțin sforăit. Într-adevăr, în unele cazuri, s-a demonstrat că trecerea de la dormitul pe spate la dormitul pe o parte a rezolvat complet problema apneei în somn.
Dormitul pe o parte poate avea și alte beneficii. De exemplu, o cercetare asupra tiparelor de somn ale sudorilor de pe navele de containere din Nigeria a arătat că cei care dormeau pe spate erau mai predispuși la dureri de spate, în comparație cu cei care dormeau pe o parte.
Dar acest lucru nu înseamnă că dormitul pe o parte funcționează pentru toată lumea sau că este un panaceu pentru toate durerile. Depinde de afecțiunea dumneavoastră și de poziția exactă pe care o adoptați în timpul somnului. Cercetătorii din Australia de Vest au monitorizat dormitoarele voluntarilor timp de 12 ore pe noapte cu ajutorul unor camere automate și au descoperit că cei care au declarat că se trezeau în mod regulat cu o înțepenire a gâtului au petrecut mai mult timp dormind în ceea ce cercetătorii numesc "poziții de dormit laterale provocatoare".
Această frază ar putea să vă evoce tot felul de posibilități în minte, dar ceea ce înseamnă în acest context este să dormiți pe o parte într-o poziție răsucită, de exemplu, cu coapsa de sus ajungând peste cealaltă coapsă, răsucind coloana vertebrală. În schimb, persoanele care au dormit într-o poziție laterală mai dreaptă, mai sprijinită, au declarat că au avut mai puține dureri de gât.
Ceea ce nu s-a putut stabili, desigur, prin designul acestui studiu este dacă dormitul în poziția "provocatoare" a cauzat durerile de gât sau dacă oamenii adoptau această poziție pentru că era singurul mod în care se puteau simți confortabil din cauza durerilor de gât.
Citește și: Cum să-ți îmbunătățești somnul. 6 sfaturi pentru nopți liniștite
Citește și: Odată cu vacanța vine și boala
Citește și: Tip de personalitate ENFP- Cum este "militantul"?
