Atunci când cineva pe care îl iubești moare, lumea așa cum o știai este complet răsturnată. Un mod în care oamenii fac față, a spus psihologul Sherry Cormier, este încercarea de a găsi un fel de certitudine. Această nevoie de structură este, probabil, un factor care a stat la baza popularității care s-a agățat de "cele cinci etape ale doliului" în urmă cu peste 50 de ani și care nu a renunțat încă, a declarat David Kessler, care a fondat o resursă menită să ajute oamenii să se confrunte cu teritoriul necunoscut legat de doliu.
"În cartea propriu-zisă, ea a vorbit despre mai mult de cinci etape", a spus Kessler. "Gândiți-vă la contextul din 1969- medicii și personalul spitalului nu vorbeau despre procesul de sfârșit de viață.... Elisabeth a sperat cu adevărat că 'Despre moarte și moarte' va începe conversația".
Negarea
În negare există grație, în sensul că nu putem înregistra pe deplin durerea totală, șocul și neîncrederea față de pierderea noastră într-un moment sau într-o zi, așa că durerea se întinde în timp, a spus Kessler.
În timp ce negarea în sens literal și disfuncțional ar însemna să încerci să te convingi că persoana iubită nu este moartă, incapacitatea de a înțelege pierderea pentru o vreme este sănătoasă- nu este ceva din
Dacă vă luptați cu o negare copleșitoare, puteți încerca să nu vă mai luptați cu realitatea care vi s-a prezentat, a spus Cormier, care este, de asemenea, specialist în traume de doliu și consultant.
Mânia
Furia este o altă reacție naturală la pierdere, fie că este vorba de furie față de cauza morții, față de persoana decedată, față de zeul religiei tale, față de tine însuți sau față de hazardul universului, a spus Kessler.
"Furia este garda de corp a durerii. Este modul în care ne exprimăm durerea", a spus el. "Această etapă le dă oamenilor permisiunea de a fi furioși în moduri sănătoase și de a ști că nu este rău".
Furia "poate fi o ancoră, dând o structură temporară la nimicnicia pierderii. La început, durerea se simte ca și cum ai fi pierdut în mare: nicio legătură cu ceva", potrivit site-ului lui Kessler. "Apoi te înfurii pe cineva, poate pe o persoană care nu a participat la înmormântare, poate pe o persoană care nu este în preajmă, poate pe o persoană care este diferită acum că persoana iubită a murit. Dintr-o dată ai o structură- furia ta față de ei".
"Mintea noastră preferă întotdeauna să se simtă vinovată decât neajutorată", a spus Kessler.
În funcție de modul în care a murit persoana iubită, o modalitate de a depăși furia legată de vinovăție și de vină este de a realiza că, oricât de îngrozitoare ar fi pierderea ta, nu ți-a fost făcută personal, a spus Kessler.
Permiteți-vă să vă exprimați furia în moduri sănătoase, a sfătuit Kessler, fie că este vorba de "yoga durerii", țipând în mașină, folosind un sac de box, alergând sau alte forme de exerciții fizice.
Negocierea
Adesea, de asemenea, derivând din vinovăție, negocierea după o pierdere implică de obicei declarații de tipul "dacă ar fi fost numai", axate pe regrete cu privire la ceea ce ați făcut sau nu ați făcut înainte ca persoana să moară, a spus Kessler. "Putem chiar să ne târguim cu durerea. Vom face orice pentru a nu simți durerea acestei pierderi", se arată pe site-ul lui Kessler. "Oamenii se gândesc adesea că etapele durează săptămâni sau luni. Ei uită că etapele sunt răspunsuri la sentimente care pot dura câteva minute sau ore, în timp ce trecem de la una și apoi de alta."
Amintiți-vă că trăim într-o lume în care uneori se întâmplă lucruri rele în ciuda eforturilor noastre, a spus Kessler.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi
Depresie
Depresia, sau o tristețe acută, este atunci când marea pierdere începe să vă afecteze mai profund viața. Poate că tristețea se simte ca și cum va dura la nesfârșit, sau v-ați retras din viață sau vă întrebați dacă merită să trăiți singur.
Tristețea îi lovește pe oameni în momente diferite, a spus Cormier. Ea a cunoscut oameni care nu sunt tulburați în primul an de la pierdere, dar în al treilea an sunt mistuiți de tristețe. De ce? Pentru că, pentru o perioadă, unii pot menține iluzia că persoana iubită este plecată în vacanță și că s-ar putea să se întoarcă, a spus ea.
Adesea, tristețea eventuală și profundă "este de fapt o expresie a faptului că "persoana iubită a plecat și nu se mai întoarce"", a spus Cormier.
Dar aceste sentimente nu ar trebui să fie etichetate întotdeauna ca depresie clinică, a spus Kessler. Dacă credeți că sunteți deprimat în preajma unui deces, consultați un psihiatru pentru o evaluare, a sfătuit el.
Pentru a face față tristeții, puteți, de asemenea, să căutați sprijin din partea prietenilor, a familiei sau a grupurilor de sprijin pentru doliu și să practicați în mod regulat autoîngrijirea, a sugerat Cormier.
Acceptare
Acceptarea nu înseamnă că sunteți de acord cu faptul că persoana iubită a plecat. "Înseamnă doar că acum accept noua realitate a vieții mele. Sunt văduvă, trăiesc singură. Nu mai am frați și surori pe care să îi sun. Nu mai am părinți pe care să-i sun", a spus Cormier, care a scris "Sweet Sorrow: Finding Enduring Wholeness After Grief and Loss" după ce și-a pierdut soțul și familia apropiată.
Acceptarea nu este nici sfârșitul durerii. S-ar putea să aveți multe momente mici de acceptare de-a lungul timpului, a spus Kessler, cum ar fi atunci când planificați și participați la înmormântare.
"Una dintre întrebările care mi se pun cel mai des este: "Când se va termina această durere?"". a adăugat Kessler. "Foarte blând, voi întreba: 'Cât timp va mai fi moartă persoana? Pentru că, dacă persoana va fi moartă pentru mult timp, veți plânge pentru mult timp. Asta nu înseamnă că veți jeli mereu cu durere. Pentru mine, scopul muncii de doliu este ca, în cele din urmă, să-ți amintești de persoana respectivă cu mai multă dragoste decât cu durere."
Citește și: Slujba ta îți strică somnul? Dacă da, acesta poate fi motivul!
Citește și: Când prea mult zgomot te îmbolnăvește? Efectele sunt puternice!
Citește și: Cartofii prăjiți ar putea fi legați de depresie? Ce spune un studiu