Din ce in ce mai multa lume tine la imagine in ziua de astazi iar un corp tonifiat, cu o masa musculara bine definita, poate reprezenta un atu in multe situatii. Doar ca muschii nu pot fi crescuti doar cu exercitii fizice, este necesara si o alimentatie adecvata pentru obtinerea unor rezultate sustenabile.
Iata ce alimente ar trebui sa mananci pentru a-ti creste masa musculara.
Citeste si: Oua toxice: cum iti dai seama cand devin ouale toxice
Citeste si: Papanasi prajiti: secretul ca sa iti iasa moi si pufosi
Citeste si: Greutatea ideala in functie de varsta, sex si stil de viata
Cum sa ai muschi mai mari: ce trebuie sa mananci ca sa iti cresti muschii
Daca vrei sa ai muschi mai mari este foarte important sa consumi proteine de calitate. Proteinele sunt cele care stau la baza cresterii musculaturii.
Ca o regula generala trebuie sa consumi zilnic in jur de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care il are corpul tau. La un calcul simplu, acest lucru inseamna ca un barbat de 70 de kilograme va trebui sa consume zilnic aproximativ 140 de grame de proteine.
Din alimentatia ta nu ar trebui sa lipseasca ouale, spre exemplu, care pe langa proteine au si un continut ridicat de vitamina B12, care distruge depozitele de grasime.
O alta sursa de proteine de inalta calitate este somonul, care contine si acizi grasi Omega 3. Nu ignora iaurtul, mai ales atunci cand te astepti sa te confrunti cu febra musculara: vei scapa de ea din cauza faptului ca iartul regleaza nivelul de insulina.
Pentru a-ti creste masa musculara ai nevoie si de fier si zinc, doua elemente pe care le poti obtine usor si rapid din carnea de vita.
Nu ignora nici uleiul de masline, care contine o serie de grasimi mononesaturate care previn durerile de muschi.
Citește și: Hemoglobina: Ce este si ce se ascunde o valoare scazuta a acesteia?
Citeste si: De ce e foarte sănătos să mănânci cartofi dulci. Rețete delicioase, ușor de pregătit
Cum sa ai muschi mai mari: ce carbohidrati trebuie sa mananci
In acelasi timp, trebuie sa cresti si consumul de carbohidrati la un nivel de 4 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea corporala. Este indicat sa consumi carbohidrati la prima masa a zilei si ulterior dupa ce ai facut antrenamentele zilnice.
Carbohidratii iti vor da energia de care ai nevoie pentru a realiza sedintele de exercitii.
Exemple de carbohidrati buni pentru cresterea masei musculare: fructe, legume, cereale, produse lactate. Carbohidratii ar trebui sa reprezinte aproximativ 45%- 64% din totalul caloriilor consumate zilnic, in cazul in care vrem sa ne crestem muschii.
Mare atentie, nu toti carbohidratii te vor ajuta sa iti atingi obiectivul: consuma in special carbohidrati complecsi, precum cereale integrale, orez brun, cartofi dulci, paste sau paine integrala.
Evita pe cat posibil consumul de carbohidrati simpli, care se regasesc in produsele de patiserie, gemuri, dulceturi, siropuri sau sucuri.
Citeste si: Ficatei de pui toxici: cum iti dai seama ca ficateii sunt toxici
Meniu: ce sa mananci ca sa pui muschi
Iata un exemplu de meniu pe care trebuie sa il urmezi daca vrei sa iti cresti masa musculara:
- la micul dejun poti consuma o omleta din doua oua si sase albusuri de ou, la care sa adaugi o felie de paine din faina integrala;
- la masa de pranz consuma 175 de grame de carne de vita si o chifla din faina integrala. Ca desert poti consuma un mar;
- duoa antrenament poti consuma o gustare mai serioasa: aproximativ 170 de grame de piept de pui cu 400 de grame de paste si sos de rosii;
- la cina opteaza pentru 230 de grame de somon, 160 de grame de orez brun si o salata verde.
