Tot mai multe persoane suferă de astenie, mai ales la începutul primăverii, dar oare cum poate fi prevenită aceasta?
Ce reprezintă astenia de primăvară
Astenia de primăvară nu este o boală și reprezintă un cumul de manifestări fizice si psihice care debutează la începutul sezonului cald și sunt resimțite sub forma unei stări de slăbiciune generală la nivelul întregului organism, oboseala și episoade depresive cu caracter intermitent sau de lungă durată.
Anual, sute de persoane aleg să se interneze la Institutul de Psihiatrie Socola, din cauza depresiei, iar cele mai multe persoane care aleg să facă acest pas sunt femeile.
Citește și: Tipuri de concedii medicale care se decontează în 2023. Care sunt CM care se recuperează integral de la stat
Astenia de primăvară este favorizată în principal de reducerea timpului de expunere la lumina naturală pe parcursul sezonului rece și al celui alocat desfășurării în aer liber a anumitor activități recreative, alături de fluctuațiile sintezei de melatonină și serotonină.
Care sunt simptomele asteniei
Astenia de primăvară trebuie diferențiată de astenie în general fiind mai degrabă un cumul de manifestări fizice autoinduse, resimțite de majoritatea persoanelor sub formă de:
- Sindrom pseudogripal: febră, dureri de cap, mialgii
- Oboseală
- Inapetență (lipsa poftei de mâncare)
- Tulburări ale ritmului cardiac
- Scăderea tensiunii arteriale
- Senzația de amețeală
- Crampe musculare
- Căderea părului.
- Tulburările de dispoziție întâlnite în mod frecvent la persoanele cu astenie de primăvară includ epuizare psihică, depresie, irascibilitate, stare de confuzie generală și dificultate de concentrare asupra unor task-uri specifice.
Ce provoacă astenia de primăvară
Există mai multe cauze care pot declanșa astenia:
- stilul de viață sedentar: conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 60-85% din populația lumii are un grad redus de activitate fizică, iar această stare de inerție duce în timp la slăbiciune musculară;
- anxietatea sau depresia: este principala cauză a oboselii și este considerată sursă pentru jumătate din cazurile de astenie;
- afecțiunile cronice preexistente: dezechilibre nutritive (ex: deficit de vitamina B12), probleme de somn (apnee în somn), sindromul de oboseală cronică, infecții, boli de sânge (anemie), afecțiuni cardiovasculare (boli de inimă, accident vascular cerebral), boli metabolice (diabet), afecțiuni ale tiroidei (hipotiroidism) sau afecțiuni psihiatrice (depresie);
- efectele secundare ale medicamentelor: antidepresive, anxiolitice, chimioterapice, medicamente folosite în tratamentul hipertensiunii arteriale, statine (pentru controlul nivelului crescut de colesterol din sânge);
- îmbătrânirea celulară naturală: îmbătrânirea poate provoca sarcopenie (pierderea treptată a țesutului muscular și a forței), care poate duce la astenie și oboseală generalizată;
- sarcina: este asociată cu oboseala și cu nivelurile scăzute de energie, cele mai frecvente cazuri înregistrându-se la femeile gravide în trimestrul trei de sarcină; energia scăzută este determinată în mare parte de nivelurile modificate de progesteron;
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii
- tranziția sezonieră: este una dintre cauzele importante ale asteniei, din perspectiva dificultății organismului de a se adapta la noile condiții de mediu.
Care sunt riscurile asteniei de primăvară
Sunt mai multe riscuri provocate de astenia de primăvară:
- stilul de viață: sedentarism, obezitate, consum excesiv de cofeină și alcool și o alimentație dezechilibrată;
- traiul într-un mediu în care zilele sunt scurte, iar cantitatea de lumină este puțină;
- sexul: femeile sunt mai predispuse;
- vârsta: persoanele peste 60 de ani au un risc mai crescut;
- hipotiroidismul: glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni pentru a acoperi necesitățile organismului;
- diabetul: nivelul crescut de glucoză determină oboseala prelungită;
- sindromul picioarelor neliniștite: tulburare care determină nevoia de a mișca picioarele, mai ales noaptea, ceea ce implică o oboseală diurnă accentuată;
Citește și: Cele mai ciudate 5 boli din lume. Sindromul Hutchinson-Gilford Progeria apare la 1 din 4 milioane de oameni
- depresiile, stările de anxietate, stresul, atacurile de panică;
- administrarea unor medicamente, cum ar fi antidepresive sau antihistaminice.
Cum poate fi combătută astenia de primăvară
În cazul asteniei sezoniere, sunt câteva modalități prin care poate fi accelerat procesul și de a preveni majoritatea simptomelor:
- dietă sănătoasă: alimente care stimulează energia, vitamina D (suplinește lipsa luminii solare în anotimpurile reci), fructe și legume, alimente bogate în vitaminele C și E, magneziu, fier și calciu, nuci (arahide sau migdale), pește, fructe de mare, doze echilibrate de produse lactate;
- hidratare adecvată: minimum doi litri de apă pe zi, înlocuirea cafelei cu ceai verde, pentru a reduce stresul și a crește vitalitatea;
- exercițiu fizic: ajută la eliberarea tensiunii, îmbunătățește sănătatea fizică și psihică și oferă un sentiment de fericire;
- expunerea zilnică la soare, dimineața, timp de 20 de minute;
- fototerapia: utilizează un anumit tip de lampă ce imită lumina naturală, în cazul în care expunerea la soare este deficitară;
- respirația profundă și meditația: efectuarea exercițiilor de respirație profundă ajută la detoxifierea minții și a plămânilor (recomandată dimineața și seara);
- odihna: este deosebit de importantă; corpul se odihnește și se repară în timpul nopții. Prin urmare, este esențial un timp suficient de repaus;
- psihoterapia: poate fi utilă în gestionarea simptomelor și prevenirea stării de disconfort.
Sursă: digi24.ro