Daca ti se intampla des sa uiti ce aveai de facut, unde ai pus anumite lucruri sau ce ai vorbit ultima oara cu cei apropiati inseamna ca ai pierderi de memorie care, daca nu te ocupi, vor deveni in timp din ce in ce mai periculoase.
De regula cauza cea mai frecventa a pierderilor de memorie o reprezinta alimentatia necorespunzatoare. Iata ce trebuie sa mananci ca sa ai o memorie mai buna:
Ce sa mananci pentru o memorie mai buna: fructe
Fructele pot fi un aliat de baza impotriva pierderilor de memorie, in special fructele de padure si avocado.
Avocado este extrem de bogat in grasimi mononesaturate, care fortifica si protejeaza sistemul cardiovascular. Un sistem cardiovascular bun inseamna o circulatie buna a sangelui in corp. Iar daca sangele circula bine in corp, si creierul va functiona mai bine, deoarece va primi mai mult oxigen.
Acizii grasi esentiali din avocado reduc si hipertensiunea, care este o cauza a pierderilor de memorie.
Fructele de padure in schimb sunt extrem de bogate in antioxidanti, care au rol de protectie a celulelor din creier. De asemenea, s-a demonstrat ca afinele maresc capacitatea de invatare si imbunatatesc memoria.
Citeste si: Ce este avocado, cum se mananca corect un avocado si ce beneficii are
Ce sa mananci pentru o memorie mai buna: peste, carne de pui si oua
Citește și: Bebe la 1 luna – dezvoltarea bebelusului si sfaturi pentru parinti
Pestele este extrem de bogat in grasimi Omega 3, care previne dementa si pierderile de memorie.
Este recomandat consumul de peste de 3 ori pe saptamana, in special somon, macrou, sardine sau hering.
Un studiu realizat in SUA, pe 17.000 de subiecti a demonstrat faptul ca cei care consumau regulat peste aveau o memorie imbunatatita cu 19% fata de cei care nu includeau in dieta lor grasimi Omega 3.
Si carnea de pui si ouale imbunatatesc memoria deoarece au un continut bogat de vitamina B12, esentiala pentru creier. S-a demonstrat ca persoanele aflate la varsta a III-a au pierderi de memorie cauzate de deficitul de vitamina B12.
Citeste si: Remedii pentru insomnie. Ce alimente te ajuta sa dormi liniștit
Ce sa mananci pentru o memorie mai buna: cafea si ciocolata neagra
Desi are un efect temporar, cafeaua consumata zilnic reuseste sa ofere boost-uri de memorie semnificative si ajuta foarte mult la concentrare.
Si ciocolata neagra are aceleasi efecte datorita continutului bogat de cafeina. In plus contine si foarte multi antioxidanti, care protejeaza neuronii impotriva actiunii radicalilor liberi.
Citeste si: Alimente bogate in proteine pentru vegetarieni: ce sa mananci daca esti vegetarian
Ce sa mananci pentru o memorie mai buna: legume
Daca vrei sa reduci sau chiar sa scapi complet de pierderile de memorie, incearca sa mananci cat mai multe legume cu frunze verzi. Spanacul, frunzele de mustar sau salata verde, toate ajuta la imbunatatirea memoriei.
Motivul este continutul ridicat de acid folic, care regleaza nivelul de homocisteina din organism. Homocisteina este un aminoacid responsabil pentru deficientele de memorie.
