Atunci cand consumi alimente bogate in grasimi saturate (toate produsele de origine animala si cele procesate industrial), nivelul colesterolului rau creste, se formeaza depozite de grasime (placi de aterom) pe peretii interiori ai vaselor de sange si inima nu mai functioneaza cum trebuie. Apar bolile cardiovasculare care sunt foarte periculoase si omoara in continuare cei mai multi oameni la nivel mondial. Sportul, gestionarea corecta a stresului, precum si respectarea unui regim alimentar adecvat pot sa faca minuni pentru inima si sa o ajute sa functioneze corect din nou.
De aceea, este esential sa consumam cu regularitate aceste 8 alimente care protejeaza inima de boli. Acestea furnizeaza corpului anumiti nutrienti care au un rol protector asupra sistemului cardiovascular.
Iata care sunt cele mai bune alimente pentru inima ta:
1. Terciul de ovaz
Este de preferat sa prepari terciul din fulgi cat mai mari sau chiar din spartura de ovaz, deoarece aceste sortimente sunt mai putin procesate si au un continut mai mare de fibre solubile.
2. Fructele de padure
Afinele, zmeura, coacazele si capsunile sunt cele mai bune fructe pentru sanatatea inimii. Un studiu citat de publicatia Health.com arata ca femeile care obisnuiesc sa consume mai mult de trei portii de afine si capsuni pe saptamana si-au redus cu 32% riscul de a suferi un infarct.
Antocianinele care confera culoarea intensa si flavonoizii sunt substantele care scad tensiunea arteriala si dilata vasele sanguine, favorizand circulatia sangelui.
3. Fasolea neagra
Este unul dintre alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta, deoarece are foarte multi nutrienti cu rol benefic pentru sanatatea sistemului cardiovascular. Boabele de fasole neagra contin acid folic, antioxidanti si magneziu care au capacitatea de a scadea tensiunea arteriala, fiind un efect benefic in cazul persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala.
De asemenea, datorita continutul ridicat de fibre, fasolea neagra poate sa controleze nivelul glicemiei in sange, avand un impact benefic si asupra colesterolului, mentinandu-l in limite normale. Aceleasi beneficii le obtii si daca incluzi in dieta nautul, mazarea si lintea.
Cititi continuarea pe kfetele.ro.
