Slabeste eficient si mentine-te in forma cu urmatorul plan de exercitii si de alimentatie.
Planul de exercitii
De luni pana sambata(in ambele saptamani) fa aerobic, ca de exemplu jogging, bicicleta etc timp de 30 de minute, dimineata si dupa amiaza. De asemenea, in programul de sport introdu si urmatoarele seturi de exercitii:
Luni, miercuri, vineri
Exercitiile urmatoare a cate 2 seturi pentru fiecare tip:
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12
-15
-20 de exercitii pentru bicepsi cu greutati de 2 kilograme. Spatele drept, tine coatele pe langa corp si ridica greutatile pana la umeri.
-20 de exercitii pentru tricepsi cu greutati de 2 kilograme. Apleaca-te in fata la 90 de grade si tine greutatile langa solduri. Intinde mainile in spate, apoi inapoi langa solduri. Vezi si restul programului de exercitii pe lyla.ro!
