Cum sa iti alegi outfitul de alergare: imbracaminte si incaltaminte corecta de la goFIT ?
Daca esti alergator novice sau iti doresti sa incepi sa alergi, s-ar putea sa te intrebi: „Ce ar trebui sa port cand alerg?”. Vestea buna este ca intr-adevar, nu ai nevoie de multe echipamente de alergare fanteziste sau de haine scumpe pentru a fi un alergator de succes. Este un sport cu costuri de intretinere destul de mici si exista o multime de sfaturi de economisire a banilor pentru alergatori. Exista, de asemenea, o multime de magazine care iti pot oferi https://www.gofit.ro/alergare/imbracaminte si alte accesorii indispensabile. Totusi, daca doresti ca momentele in care alergi sa fie cat se poate de confortabile si sigure, iti vom spune, pe larg, care sunt elementele esentiale de luat in considerare.
Imbracaminte de alergat
Cand incepi sa alergi pentru prima data, nu trebuie sa te greabesti si sa cumperi o garderoba complet noua pentru alergat - cu exceptia cazului in care acest lucru este cu adevarat important pentru tine. Dar daca doresti sa faci totul ca la carte, iata de unde sa incepi:
Sosete specifice alergarii
Este o idee inteligenta sa eviti sa porti sosete de bumbac 100% ca alergator. Daca porti sosete din bumbac, umezeala nu se va usca daca picioarele transpira sau daca vei calca intr-o balta. In schimb, poarta sosete de alergare care sunt fabricate dintr-un amestec sintetic pentru a ajuta la prevenirea iritatiilor. Cauta sosete din materiale precum poliester sau acril. Pentru alergarea de iarna, amestecurile de lana sunt o alegere buna. Unii alergatori aleg chiar sa poarte sosete cu dublu strat pentru o protectie suplimentara.
Stilul sosetei depinde de tine. Unele sunt inchise pana la glezna. Vei gasi altele care sunt la inaltimea gleznei si exista chiar si cateva sosete de compresie care se extind peste gamba. Alege stilul care functioneaza cel mai bine pentru tine.
Purtarea hainelor specifice este indicata, pentru ca acestea sunt usoare si concepute special pentru a te ajuta sa te deplasezi. Cusaturile sunt plasate in zone specifice pentru a spori miscarea si in care sunt mai putine sanse de a te rani. De asemenea, multe haine specifice alergarii sunt reflectorizante, astfel incat sa ramai in siguranta atunci cand alergi pe intuneric.
Hainele de alergare sunt fabricate de obicei din tesaturi, inclusiv versiuni de inalta tehnologie din nylon, lana sau poliester. In timpul alergarii pe vreme rece, alergarea in tesaturi speciale te va ajuta sa ramai uscat si sa iti fie cald. Cand vremea este mai calduroasa, acestea vor elimina transpiratia de pe corpul tau si te vor ajuta la prevenirea iritatiilor.
Tesaturile speciale rezista mult mai bine utilizarii si spalarii frecvente fata de hainele din bumbac. Atat echipamentele pentru vreme rece, cat si cele pentru vreme calda pot incorpora orificii de ventilare pentru a creste respirabilitatea.
Cand mergi sa alergi, ai grija sa nu te imbraci prea mult. Odata ce te vei incalzi, caldura suplimentara va face ca corpul tau sa se simta mult mai incalzit decat este in realitate.
Bustiere de sustinere
Femeile ar trebui sa se asigure ca poarta o bustiera buna, de sustinere, conceputa pentru alergare sau alte activitati cu impact ridicat. Testeaz-o alergand pe loc si sarind in sus si in jos. Bustiera sport trebuie sa se potriveasca corect si sa nu fie prea intinsa. Majoritatea bustierelor sport trebuie inlocuite dupa 72 de spalari, cand se pierde elasticitatea sau daca greutatea se schimba semnificativ.
Pantofi de alergat
Cand incepi sa alergi, vei avea nevoie de o pereche buna de pantofi de alergare care sa se potriveasca perfect. Purtarea unui tip gresit de incaltaminte este de fapt una dintre cele mai frecvente cauze ale ranilor provocate la alergare.
Nu alege o pereche de pantofi doar pentru ca-ti place marca, stilul, culoarea sau pretul. Cu siguranta nu este nevoie sa cumperi cea mai scumpa pereche din magazin, dar investitia intr-o pereche buna este o idee inteligenta care te va ajuta sa previi ranile si sa alergi mai confortabil.
Iata cateva lucruri de luat in considerare atunci cand cumperi o noua pereche de pantofi de alergare.
Amortizare vs. usor. Pantofii cu amortizare puternica sunt minunati pentru alergatorii aflati la inceput, in special pentru cei cu mai multe kilograme in plus. Cu toate acestea, pantofii cu amortizare cantaresc de obicei mai mult si se pot simti mai greoi in timpul alergarii. Incearca pantofii mai usori si pantofii cu perne pentru a vedea ce preferi.
Suprafata reflectorizanta. Daca intentionezi sa alergi seara sau dimineata devreme, ia in considerare o pereche de pantofi care includ material reflectorizant. Vei fi vazut de soferi si biciclisti mai usor atunci cand ii porti.
Alte echipamente de alergare
Exista cateva elemente suplimentare care nu sunt neaparat esentiale, dar care pot aduce o mare diferenta in calitatea si siguranta procesului tau de alergare.
Ceas sport
Un ceas de alergare este excelent pentru cronometrarea alergarilor si pentru a-ti urmari traseul folosind GPS-ul. Chiar si un ceas simplu cu buton de oprire si pornire poate fi util pentru alergatorii incepatori, astfel incat sa isi poata cronometra alergarile si sa-l foloseasca.
Telefon si aplicatii
Nu toata lumea alege sa alerge cu telefonul la indemana, dar daca doresti sa il ai la dispozitie pentru situatii de urgenta, sa asculti muzica, sa folosesti o aplicatie care ruleaza sau sa faci fotografii, nu este o idee rea sa il iei cu tine. Poti sa il porti intr-un suport special care sa te ajute sa il ascunzi in timp ce alergi.
Apa
Cand alergi mai mult de 30 de minute, este important sa consumi apa pentru a ramane hidratat. Daca nu ai acces la apa pe traseele de alergare, poate fi necesar sa ai o sticla cu apa la indemana. Exista recipiente speciale pentru apa la magazinele de specialitate precum gofit.ro, de unde iti poti cumpara si echipamentul de alergat. O regula generala pentru consumul de lichid in timpul alergari este sa bei lichid la fiecare 20 de minute.
Succes la alergat!
