Acesta poate avea un impact negativ major asupra sanatatii noastre atunci cand nu este eliminat. Stresul sporeste riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare, determina aparitia depresiei si a insomniei si slabeste capacitatea sistemului nostru imunitar. Astfel, este important sa aflati cum puteti scapa de stres cu ajutorul exercitiilor fizice si a masajelor de relaxare.
Acestea reprezinta atuuri importante pentru mentinerea sanatatii organismului si au efecte benefice asupra psihicului. Care sunt insa cele mai recomandate tehnici de eliminare a stresului in cazul celor care se confrunta cu lipsa de timp? Astazi ne-am propus sa gasim raspunsul la aceasta intrebare, axandu-ne pe ceea ce puteti face chiar in confortul propriului camin, pentru a restabili echilibrul in viata voastra.
Sportul - un factor esential pentru sanatate
Faptul ca activitatile sportive reprezinta o metoda eficienta de mentinere a sanatatii noastre fizice si psihice nu reprezinta o noutate. Acum oricine are posibilitatea de a opta pentru un abonament la sala de fitness, pentru ore la aerobic sau pentru exercitii fizice efectuate acasa. Orice activitate fizica insa trebuie sa fie precedata de incalzirea efectuata temeinic si de cel putin 10 minute de stretching realizat corespunzator. Aceste detalii fac diferenta dintre un antrenament care da cu adevarat rezultate si unul care nu va va ajuta sa atingeti scopurile propuse.
Ce este stretching-ul?
Daca va intrebati ce este stretching-ul, inseamna ca nu ati efectuat antrenamente alcatuite de profesionisti pana in acest moment. Desi poate parea o pierdere de timp de multe ori, stretching-ul ofera beneficii reale in cadrul activitatilor fizice pe care le efectuati.
Acesta va ajuta sa va pastrati flexibilitatea, sa executati miscarile necesare si sa va dezvoltati musculatura. In plus, stretching-ul relaxeaza mintea si va ajuta sa scapati de stresul acumulat pe parcursul zilei. Astfel, inca din aceasta etapa a antrenamentului vostru fizic, organismul se va relaxa, iar mintea va elimina treptat stresul acumulat.
Iata cateva modalitati eficiente de stretching pe care va puteti baza inainte de inceperea antrenamentelor fizice:
Stretching activ - trageti de membrul pe care doriti sa il incalziti pentru a intinde muschiul respectiv.
Stretching pasiv - poate fi efectuat prin atarnarea corpului de bara pentru ca forta gravitationala sa intinda muschii.
Stretching dinamic - prin rotirea bratelor sau atingerea picioarelor cu bratele opuse timp de cateva secunde, muschii se vor intinde.
Toate aceste tehnici pot fi efectuate acasa, inainte de a da startul exercitiilor fizice pe care v-ati propus sa le efectuati. Iata si cateva exemple de activitati fizice care ajuta la eliminarea stresului si la mentinerea sanatatii organismului vostru!
Activitati care va ajuta sa eliminati stresul
Daca nu ati efectuat exercitii fizice pana acum, este timpul sa schimbati acest lucru. Sportul elimina stresul prin incurajarea secretiei de endorfine responsabile pentru buna noastra dispozitie. In plus, un masaj relaxant efectuat de cateva ori pe saptamana va completa perfect noul vostru stil de viata.
Exercitii cardio pentru corp si minte
Exercitiile cardio sunt antrenante si relaxante. Mersul sau alergatul pe banda fac parte din aceasta categorie si poate fi efectuate si in confortul propriului camin. Dupa incalzirea realizata in prealabil, puteti efectua astfel de exercitii timp de 30-45 minute, de 2-3 ori pe saptamana. Acestea incurajeaza eliberarea endorfinelor, ajutand astfel la eliberarea stresului si la reducerea anxietatii. In plus, acestea imbunatatesc si calitatea somnului, pentru ca voi sa va treziti odihniti si pregatiti pentru noi provocari in fiecare zi.
Miscari Tai Chi de relaxare
Stiati ca puteti efectua acasa cele mai simple si mai eficiente miscari Tai Chi? Acestea sunt ideale pentru mentinerea sanatatii voastre fizice si mentale. Iata un exemplu practic:
Intindeti mana dreapta in fata corpului, tineti mana stanga in lateral si ambele palme intoarse.
Apoi schimbati pozitia celor doua maine.
Continuati aceasta alternare timp de cateva minute.
Efectuati aceste miscari lent, respirand corect, in timp ce ascultati muzica relaxanta. Mintea voastra va uita complet de grijile din timpul zilei si ii va permite organismului sa se incarce cu energie.
Fotoliile de masaj, solutia potrivita
In zilele in care nu faceti exercitii cardio sau miscari Tai Chi, va puteti relaxa cu ajutorul unui fotoliu de masaj. Acesta reprezinta o solutie eficienta pentru rezolvarea problemelor de sanatate, prin relaxarea fizica si psihica pe care o asigura. In plus, puteti scapa de sedentarism cu ajutorul unui fotoliu de masaj utilizat chiar la voi acasa.
Produsele de ultima generatie din aceasta categorie combat eficient durerile de cap, de spate si de picioare. Mai mult decat atat, acestea reprezinta solutia ideala pentru cei care vor sa scape de stres, la finalul unei zile pline de provocari. Fotoliile de masaj identifica punctele in care tensiunea se aduna in corp si o elimina treptat.
Cu ajutorul exercitiilor cardio, a miscarilor speciale Tai Chi si a exercitiilor de respiratie, puteti scapa de stres si redobandi echilibrul in viata voastra. Combinate cu sesiuni de masaj relaxant, aceste activitati fizice ajuta la detensionare si la mentinerea sanatatii voastre fizice si psihice.
