Nu este niciun secret că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră, indiferent de vârstă. Și este tentant să presupunem că copiii nu au nicio problemă în a rămâne activi. La urma urmei, există ora de gimnastică la școală, pauză pentru cei mai mici și sporturi organizate- o mulțime de sporturi organizate. Dar copiii, și mai ales adolescenții, sunt mult mai puțin activi decât ați crede.
Adolescenții ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă în fiecare zi, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Faceți din mișcare o experiență distractivă și socială
Nimeni nu vrea să i se spună să iasă afară și să înceapă să alerge. În schimb, căutați activități de care vă puteți bucura cu toții împreună. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o plimbare cu bicicleta în familie, o rundă de aruncare a sacilor de fasole sau o excursie în parc cu prietenii.
În zilele libere, programați o excursie cu cortul, în cadrul căreia să aveți în program o sesiune zilnică de înot, o drumeție sau o sesiune de vâslit."Concentrați-vă pe distracție", a spus Harrison. "Cu majoritatea copiilor, distracția este un ingredient necesar". La fel este și aspectul social. "Studiile au arătat că motivul nr. 1 pentru care majoritatea adulților încep și continuă un program de exerciții fizice este componenta socială", a spus ea.
"Copiii sunt la fel".
Luați în considerare sporturile organizate
Sporturile organizate sunt bune pentru a-i ajuta pe adolescenți să construiască conexiuni sociale și să învețe perseverența și munca în echipă. Dar unele programe se concentrează mai mult pe victorie și mai puțin pe dezvoltarea abilităților. Dacă adolescentul dvs. este nerăbdător să stăpânească un anumit sport, un program competitiv ar putea fi o potrivire excelentă.
Și fiți conștienți de faptul că antrenorii joacă un rol important în nivelul de activitate al unei echipe, a declarat Jennifer Agans, profesor asistent în cadrul departamentului de recreere, parcuri și management turistic de la Penn State din University Park, Pennsylvania. Unii organizează antrenamente mai puțin active, în care jucătorii ar putea petrece mult timp ascultând instrucțiuni sau așteptând la rând pentru a le veni rândul la un exercițiu de aruncări la baschet.
Citește și: Informatii despre pulsul normal in functie de varsta
Gândiți în afara cutiei
Nu toți copiii se vor bucura de sporturile organizate, mai ales dacă nu sunt competitivi. Dar poate că le-ar plăcea să facă alpinism, skateboarding sau artele spectacolului. "Punctul meu de intrare a fost circul pentru tineri", a spus Agans, "iar trapezul este o activitate pentru tineri în creștere astăzi".
Există, de asemenea, dans, yoga, arte marțiale, ultimate frisbee, badminton, pickleball și multe altele. Tendința actuală: exercițiile fizice în realitate virtuală, ceva ce Agans a spus că va fi probabil proeminent în viitor. Studiile arată deja că aceasta are potențialul de a avea un efect pozitiv asupra activității fizice.
Introduceți-o pe furiș
Exercițiul fizic nu echivalează strict cu sportul. Treburile casnice ard calorii, de exemplu, așa că atribuiți-le copiilor dvs. cele adecvate vârstei care necesită cea mai multă mișcare. Gândiți-vă la tunsul gazonului sau aspiratul față de ștersul prafului sau uscarea vaselor. Crearea unei grădini este o altă opțiune bună, a spus Harrison, deoarece grădinile implică plantarea, udarea, smulgerea buruienilor și multe altele.
Concursurile pot promova, de asemenea, activitatea. Provoacă-ți adolescentul să vadă cine poate alerga cel mai repede, face cele mai multe abdomene sau merge pe jos cei mai mulți pași în fiecare zi sau săptămână. Folosiți cadouri mici ca recompensă. Și nu treceți cu vederea munca de voluntariat, care implică adesea multă mișcare. Poate că pot participa la un eveniment de construire a unui traseu sau pot ajuta pe cineva la împachetarea și mutarea cutiilor.
Fiți la curent cu adolescentul dvs.
Dacă adolescenții brusc nu mai arată niciun interes pentru o activitate care le place în mod normal, stați de vorbă. Poate că lipsa lor de interes pentru înot se datorează faptului că sunt brusc jenați să fie văzuți în costum de baie, a spus Agans. Sau poate că vor să renunțe la fotbal pentru că un nou coechipier face mișto de ei sau nu au un prieten în echipă anul acesta.
"Constrângeri interpersonale ca acestea îi pot opri pe oameni să facă activități care le place să le facă", a spus ea, așa că nu presupuneți că adolescentul dvs. și-a pierdut brusc motivația de a face mișcare. S-ar putea să se întâmple altceva.
Fiți atenți, de asemenea, la semnele de dependență de exerciții fizice, care implică exerciții fizice excesive și este adesea legată de tulburările alimentare. Semnele de exerciții fizice compulsive includ pierderea unei greutăți mari, exercitarea mai mult după ce a mâncat mult sau a ratat un antrenament și refuzul de a sări peste un antrenament, chiar și atunci când este obosit, bolnav sau rănit.
Evidențiați aspectele pozitive
Pe măsură ce adolescenții găsesc activități care le plac, asigurați-vă că notați toate aspectele pozitive care rezultă din mișcarea lor sporită, fie că este vorba de mușchi mai puternici, un somn mai bun sau niveluri mai ridicate de energie. Acest lucru îi poate ajuta în zilele în care motivația lor scade- lucru care se întâmplă atât copiilor, cât și adulților.
"Copiii pot învăța să fie entuziasmați să facă mișcare", a spus Agans. "Trebuie să îi punem pe o cale în care să aibă o bază de plăcere cu mișcarea care îi va face să caute activitatea ca tineri adulți".
Citește și: Exercițiile fizice pentru a prelungi viața, pentru orice vârstă!
Citește și: De ce racesti mai usor iarna? Oamenii de stiinta au aflat in sfarsit de ce!
Citește și: Importanța obținerii unei asigurări de sănătate și beneficiile aduse de aceasta!
