La micul dejun se recomanda carbohidrati de inalta calitate. Astfel, la prima masa a zilei este indicat sa mancati o porti de lapte cu cereale integrale. Alte variante de mic dejun mai sunt o banana, trei-patru biscuiti de secara cu o cana de ceai, doua felii de paine din cereale integrale, musli cu lapte, piersici, iaurt sau secara cu gem si o cana de ceai sau lapte.
Pe lista alimentelor recomandate pentru pranz si cina se afla o portie de cartofi copti, mazare, orez sau fasole cu 200 de grame de carne slaba, de preferat piept de pui, carne
Pe parcursul zilei trebuie sa bei opt pahare de apa pe zi, adica doi litri, pentru a nu confunda setea cu foamea. De asemenea, pe langa apa, mai poti bea cafea, ceai verde sau negru, lichide care se vor include in dieta dupa a saptea zi de regim.
Autoarele recomanda stabilirea unui program de mese fix si respectarea lui cu strictete. Intre mese se mai recomanda cate o gustare. In plus, de fiecare data cand mananci trebuie sa te asezi la masa si sa mesteci incet. Evita televizorul, muzica si chiar si prietenii care te pot face sa mananci prea mult. Alege, de asemenea, farfurii mai mici in care sa iti pui portii mai mici. Citeste continuarea pe kfetele.ro!
Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta
