Dacă eşti nevoit să lucrezi de acasă, ca urmare a măsurilor impuse de autorităţi în scopul prevenirii răspândirii noului coronavirus, cu siguranţă te-ai confruntat până acum cu supărătoarele dureri de spate sau cu senzaţia de gât înţepenit. Iată câteva sfaturi oferite de CSID.ro pentru prevenirea acestor probleme.
Statul la birou, pe scaun, un timp îndelungat pune presiune asupra coloanei vertebrale şi, astfel, pot apărea numeroase probleme, inclusiv hemoroizii.
Ce probleme pot apărea dacă stai mult timp pe scaun
Pe lângă durerile de spate şi de gât, lipsa de mişcare şi statul îndelungat într-o poziţie neadecvată pe scaun pot favoriza apariţia unor afecţiuni cronice, precum:
Hernie de disc
Discopatie
Spondiloză
Tulburări de tranzit intestinal
Aciditate gastrică
Constipaţie
Creştere în greutate
Sindromul de tunel carpian
Tromboză venoasă
Cheaguri de sânge la nivelul picioarelor
Osteoartrită
Corectează-ţi postura corporală pentru a preveni durerile de spate şi de gât
Este de necontestat: statul pe scaun peste 8 ore pe zi duce la apariţia unor dureri cronice la nivelul spatelui şi gâtului, precum şi la amorţeli ale mâinilor sau picioarelor, mai ales dacă ai o poziţie incorectă.
Ce poţi face pentru a le evita?
Simplu: ajustează-ţi poziţia la birou, alege un scaun ergonomic şi ridică-te de la birou la fiecare 60 de minute, pentru a face puţină mişcare.
În ceea ce priveşte poziţia corectă la birou, ţine cont de aceste recomandări:
Citește și: Informatii despre pulsul normal in functie de varsta
spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului
coatele trebuie să facă un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebraţele şi mâinile să formeze o linie dreaptă
distanţa şezutului faţă de spătar trebuie să fie de 5-8 centimetri (dacă nu ai un scaun ergonomic, plasează un prosop rulat în scobitura spatelui)
genunchii trebuie să fie la un nivel mai
aliniază-ţi gâtul la nivelul umerilor
păstrează distanţa corectă faţă de monitor – 40-50 de centimetri
tălpile trebuie să atingă podeaua (ajustează scaunul pe înălţime pentru reglarea acestei poziţii)
foloseşte un mousepad ergonomic pentru protecţia încheieturii mâinii
De asemenea, schimbă frecvent poziţia la birou şi evită să lucrezi din pat sau de pe canapea, deşi pare o idee bună.
În plus, nu uita să faci mişcare! Chiar dacă stai acasă, există numeroase exerciţii pe care le poţi face în interior şi care îţi pot menţine sănătatea articulaţiilor şi a musculaturii.
Citeste si: Raluca Badulescu, sfaturi pentru o stare de bine, in aceasta perioada petrecuta acasa
