Trecerea la ora de iarnă 2024 va avea loc în noaptea dintre 26 și 27 octombrie, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră. Deși această schimbare aduce o oră suplimentară de somn, mulți oameni pot resimți efecte negative asupra organismului. Adaptarea la noul program poate fi dificilă, însă există câteva trucuri și sfaturi care te pot ajuta să te acomodezi mai ușor. În acest articol, vei descoperi cum să te pregătești și să minimizezi efectele trecerii la ora de iarnă.
Pregătește-te din timp pentru trecerea la ora de iarnă
Una dintre cele mai eficiente metode de a te adapta la schimbarea orei este să începi treptat ajustarea programului tău de somn cu câteva zile înainte de trecerea la ora de iarnă 2024. Poți începe să mergi la culcare cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, pentru a te acomoda mai bine cu noul program.
Menține o rutină de somn consistentă
Un alt truc esențial pentru adaptarea la ora de iarnă este să menții o rutină de somn regulată. Acest lucru înseamnă să încerci să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Rutina constantă îți va ajuta ceasul biologic să se sincronizeze cu noul program și te va feri de senzația de oboseală sau iritabilitate.
Expune-te la lumină naturală pe timpul zilei
Lumina naturală este un factor crucial în reglarea ritmului circadian. După trecerea la ora de iarnă, zilele devin mai scurte, iar lumina soarelui devine mai limitată. Este important să te expui la lumină naturală cât de mult posibil în timpul zilei, în special dimineața, pentru a-ți regla ceasul intern și a combate efectele schimbării orei. O plimbare scurtă dimineața sau lucrul lângă o fereastră poate
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii
Evită cofeina și mesele grele seara
Cofeina și mesele grele pot afecta calitatea somnului și te pot face să te simți agitat, mai ales în perioada de adaptare la ora de iarnă. Încearcă să eviți consumul de cafea, ceaiuri energizante sau băuturi acidulate după-amiaza târziu. De asemenea, evită mesele grele cu puțin timp înainte de culcare, pentru a permite organismului să se odihnească și să se adapteze mai ușor la noul ritm.
Citește și: Ora de iarnă 2024: Cum va afecta trecerea la ora de iarnă mersul trenurilor CFR. Programul complet
Folosește tehnici de relaxare înainte de culcare
Schimbarea orei poate cauza stres sau dificultăți în a adormi. Practici precum meditația, respirația profundă sau cititul unei cărți relaxante pot ajuta la calmarea minții și la pregătirea pentru un somn odihnitor.
Crearea unui ritual de relaxare înainte de culcare te va ajuta să adormi mai repede și să ai un somn de calitate.Limitează expunerea la ecrane înainte de somn
Dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele, laptopurile sau televizoarele, emit lumină albastră care poate afecta producția de melatonină – hormonul responsabil de reglarea somnului. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, încearcă să reduci expunerea la ecrane pentru a permite corpului să intre într-o stare de relaxare și pentru a favoriza un somn mai odihnitor.
Fă mișcare în timpul zilei
Exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra somnului și te pot ajuta să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei. Fă mișcare în timpul zilei, însă evită antrenamentele intense cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot întârzia somnul. Activitatea fizică moderată îți va ajuta corpul să se simtă mai obosit în mod natural și va îmbunătăți calitatea somnului.
Citește și: Sâmbătă noaptea se dă ceasul înapoi! Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă 2024
Fii răbdător cu adaptarea la ora de iarnă
Este normal ca organismul să aibă nevoie de câteva zile sau chiar o săptămână pentru a se adapta complet la schimbarea orei. Nu te forța și acordă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noul program. Cu ajutorul sfaturilor menționate mai sus, tranziția va fi mai ușoară și vei reuși să te adaptezi fără disconfort major.
Astfel, trecerea la ora de iarnă 2024 poate fi un moment provocator pentru ritmul tău de somn și sănătate generală, însă cu o pregătire adecvată și aplicarea câtorva sfaturi simple, poți să faci această tranziție fără probleme. Începe să ajustezi programul de somn treptat, menține o rutină constantă și nu uita de expunerea la lumină naturală. Cu puțină atenție și răbdare, vei reuși să te adaptezi cu ușurință la schimbarea orei și să te bucuri de beneficiile suplimentare oferite de ora de iarnă.
