Pregătirea pachetului pentru birou poate fi o provocare, mai ales când timpul este unul limitat la primele ore ale dimineții. Cu toate acestea, alegerea unor gustări sănătoase contribuie la menținerea nivelurilor de energie și concentrare la valori cât mai ridicate. Vezi ce gustări îți transformă pauzele de la birou într-un moment de răsfăț culinar.
1. Mix-uri de nuci, fructe uscate și semințe
O gustare dulce și sănătoasă, mixul de nuci și fructe uscate este ideal pentru a combate senzația de foame între mese.
Beneficii:
- fructele uscate oferă zaharuri naturale, iar nucile / semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase și proteine;
- poți combina migdale, nuci, alune de pădure, caju sau fistic cu stafide, merișoare, caise uscate și semințe de dovleac.
2. Covrigei și napolitane pentru pauzele scurte
Dacă preferi gustările clasice și servite rapid, covrigeii și o pungă de napolitane cu ciocolată sunt opțiuni excelente, perfecte pentru pachetul de birou.
Covrigeii
- sunt crocanți, ușor de transportat și nu au un miros puternic; poți opta pentru variante integrale sau cu semințe pentru un aport optim de fibre;
- pot fi combinați cu brânză tartinabilă și iaurt grecesc, oferind astfel o combinație răcoritoare și hrănitoare.
Napolitanele cu ciocolată
- oferă un gust delicat și o textură crocantă, fiind ideale pentru o pauză dulce la birou;
- pe Shopius.ro găsești sortimentele tale preferate, perfecte pentru a satisface pofta de ceva bun.
3. Toasturi cu humus și legume
Pentru o gustare ușor sățioasă, dar bogată în vitamine, poți testa cu încredere această gustare.
Ingrediente necesare:
- pâine din cereale integrale;
- humus cu ardei copt sau cu măsline;
- legume precum morcovii sau ardeiul gras.
Avantaje:
- gustare ușor de transportat; legumele pot fi tăiate și depozitate în caserole mici;
- textura crocantă a unui toast și cea cremoasă a humusului reprezintă o combinație perfectă.
4. Iaurt cu granola și fructe proaspete
Într-un iaurt grecesc poți adăuga granola și fructe de sezon, pentru o gustare la birou savuroasă!
Mod de preparare:
- pune iaurtul într-un borcan prevăzut cu un capac etanș;
- adaugă un strat de granola, ce-i asigură o textură crocantă;
- completează cu afine, căpșuni, kiwi sau banane.
De ce este o alegere bună?
- este o gustare ce conține probiotice, fibre și vitamine;
- perfectă pentru ceva bun de mâncat între mesele principale.
5. Tartine cu avocado și felii de ou fiert
Dacă ești un iubitor al gustărilor sărate, tartinele cu avocado și ouă fiert sunt ceva ce merită încercat la job.
Ingrediente:
- pâine integrală sau din secară;
- avocado copt, pasat cu puțină zeamă de lămâie;
- un ou fiert tare, tăiat felii sau răzuit.
Beneficii:
- ouăle și feliile de avocado sunt surse de proteine și grăsimi bune;
- servirea acestei gustări la birou contribuie la menținerea sațietății;
- se pot pregăti astfel de tartine dimineața în doar câteva minute.
Pregătirea unui pachet pentru birou nu trebuie să fie complicată. Cu aceste idei de gustări dulci și sărate, îți poți diversifica opțiunile și ai garanția unui aport optim de resurse energetice, necesar pentru o zi plină, dar cât se poate de productivă. Alege variantele potrivite pentru tine și începe fiecare zi cu un plan alimentar echilibrat
