Incearca sa-ti fixezi o ora la care sa te culci si una la care sa te trezesti. Astfel, iti ajuti organismul sa aiba un ciclu normal de somn-veghe, sa lupte cu insomnia si cu starea de somnolenta de peste zi. De preferat este sa te culci pana la miezul noptii si sa dormi intre 6 si 8 ore pe noapte.
2.
Daca vrei un somn linistit, evita tigarile, cofeina si alcoolul, stimulenti care te mentin treaza multe ore dupa ce ii consumi. In caz ca nu stiai, cofeina se elimina dupa 8 ore din organism, timp in care efectele ei sunt inca active. Cat despre alcool, chiar daca este considerat drept un sedativ pentru ca te ajuta sa adormi mai usor, spre dimineata te trezesti mai des si pot apare si cosmaruri.
3. Nu manca prea mult inainte sa te asezi in pat
De preferat este sa nu mai manaci cu cel putin doua ore inainte de culcare. Insa daca nu te poti abtine, poti bea o cana de lapte cu miere, un ceai de musetel, sau poti lua o gustare.
Un iaurt sau un fruct (un mar, o banana) sunt perfecte.
4. Creeaza-ti o rutina de relaxare
Daca ai probleme cu somnul, incearca sa-ti creezi o rutina care sa-i transmita corpului tau ca este timpul sa adoarma. Fie ca faci o baie fierbinte, fie ca citesti sau asculti muzica relaxanta, un obicei mentinut pe termen lung te va ajuta sa lupti cu insomnia si sa adormi mult mai usor.
5. Fara televizor in dormitor
Asociind statul in pat cu urmaritul emisiunii preferate la TV poate intarzia venirea lui Ene pe la gene.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi
Citește și: Veste bună pentru pensionarele din țară! Care sunt veniturile nepermanente care se vor adăuga la pensie
6.
Ar fi de preferat sa faci sport dimineata sau dupaamiaza si mai ales in aer liber.
7. Spune NU meselor copioase seara
Prefera gustarile, evita alimentele bogate in proteine (ex carne). Exemplul bun ar fi produsele lactate (un iaurt sau un pahar cu lapte). In plus acestea contin un aminoacid: L-triptofan ce a dovedit ca induce somnul.
Nu mai sta pe ganduri, ci fa-ti bagajul si hai cu noi la mare cauta sa ajungi pe plaja Kanal D Summer Studio din Mamaia si intra direct in gasca vedetelor Kanal D! Astfel poti avea parte de nenumarate surprize oferite de ACTIVIA, chiar pe plaja Kanal D din Mamaia.
Activia va va oferi in fiecare saptamana tips-uri pentru a va mentine sanatosi
