Cori Gramescu te invata cum sa ai un abdomen plat VIDEO

Autor: Redactia KANAL D
Actualizat: 17 iul 2022, 01:45

Exercitiile ideale pentru un abdomen plat si bine definit sunt simple, ne-a asigurat Cori Gramescu, antrenoarea vedetelor.

Asculta cu luare aminte indicatiile antrenoarei ca sa ai rezultate! Ai nevoie de o saltea sau un covoras mai gros. Primul pas, te intinzi pe saltea, tine barbia intinsa spre tavan si nu te trage de cap. Exercitiile trebuie sa exercite presiune la nivelul abdomenului. Intinsa pe spate, cu mainile la ceafa, piciorul la 90 de grade, ridici umarul corespunzator piciorului pe aceeasi parte, apoi rasuceste si coboara. Piciorul de sprijin este intotdeauna incordat.
Schimba apoi piciorul.

Pentru urmatorul exercitiu este foarte important ca zona lombara sa fie lipita de podea. Nu te trage de cap si nu arcui spatele! Mainile la ceafa, piciorul drept ramane ridicat, abdomenul incordat, spatele drept. Expira, ridica piciorul stang si umerii de la sol, inspira si coboara umerii si piciorul stang de la sol fara a sprijini varful piciorului pe podea. Miscarea trebuie sa fie lenta si uniforma.
Urmatorul exercitiu este unul combinat. Ridici ambele picioare la sol, inspira, lasa umerii sa coboare pe saltea in timp ce picioarele raman intinse spre diagonala. Expira si ridica bazinul de la sol, inspira apoi coboara din nou. Miscarea trebuie sa fie lenta si controlata fara a forta gatul.

 

Taguri:
Citește și:
Divertisment
Victimă a celebrului torționar rus „Doctor Evil”, soldatul ucrainean a fost eliberat după 2 ani și jumătate. „Fiul meu nu poate vorbi, nu poate plânge, nu poate râde”
Victimă a celebrului torționar rus „Doctor Evil”, soldatul ucrainean a fost eliberat după 2 ani și jumătate. „Fiul meu nu poate vorbi, nu poate plânge, nu poate râde”

Victimă a celebrului torționar rus „Doctor Evil”, soldatul ucrainean a fost eliberat după 2 ani și jumătate. „Fiul meu nu poate vorbi, nu poate plânge, nu poate râde”

stirilekanald.ro
Stiri Sociale
Când vor beneficia românii de o nouă tranșă de vouchere pentru alimente. Guvernanții au anunțat schimbări în acordarea lor
Când vor beneficia românii de o nouă tranșă de vouchere pentru alimente. Guvernanții au anunțat schimbări în acordarea lor

Românii vor beneficia de o nouă tranșă de vouchere pentru alimente, anunțată de ministrul Investițiilor și Proiectelor Europene, Adrian Câciu.

kfetele.ro
Stiri externe
O echipă de studenți a găsit un mesaj vechi de 200 de ani într-o sticlă, la un sit arheologic din Franta. Incredibil ce scria pe bilet
O echipă de studenți a găsit un mesaj vechi de 200 de ani într-o sticlă, la un sit arheologic din Franta. Incredibil ce scria pe bilet

O descoperire extraordinară a avut loc în nordul Franței, unde o echipă de studenți voluntari, care participa la o săpătură arheologică, a primit un mesaj neașteptat din trecut.

radioimpuls.ro
Stiri mondene
Cum arată mormântul Laurei Stoica la 18 ani de la tragedie. Artista ar fi împlinit 57 de ani luna viitoare

Laura Stoica, una dintre cele mai iubite voci ale României, ar fi aniversat pe 10 octombrie 2024 vârsta de 57 de ani. Iată cum arată mormântul artistei la 18 ani de la tragedie!