Cori Gramescu te invata cum sa ai un abdomen plat VIDEO

Autor: Redactia KANAL D
Actualizat: 17 iul 2022, 01:45

Exercitiile ideale pentru un abdomen plat si bine definit sunt simple, ne-a asigurat Cori Gramescu, antrenoarea vedetelor.

Asculta cu luare aminte indicatiile antrenoarei ca sa ai rezultate! Ai nevoie de o saltea sau un covoras mai gros. Primul pas, te intinzi pe saltea, tine barbia intinsa spre tavan si nu te trage de cap. Exercitiile trebuie sa exercite presiune la nivelul abdomenului. Intinsa pe spate, cu mainile la ceafa, piciorul la 90 de grade, ridici umarul corespunzator piciorului pe aceeasi parte, apoi rasuceste si coboara. Piciorul de sprijin este intotdeauna incordat.
Schimba apoi piciorul.

Pentru urmatorul exercitiu este foarte important ca zona lombara sa fie lipita de podea. Nu te trage de cap si nu arcui spatele! Mainile la ceafa, piciorul drept ramane ridicat, abdomenul incordat, spatele drept. Expira, ridica piciorul stang si umerii de la sol, inspira si coboara umerii si piciorul stang de la sol fara a sprijini varful piciorului pe podea. Miscarea trebuie sa fie lenta si uniforma.
Urmatorul exercitiu este unul combinat. Ridici ambele picioare la sol, inspira, lasa umerii sa coboare pe saltea in timp ce picioarele raman intinse spre diagonala. Expira si ridica bazinul de la sol, inspira apoi coboara din nou. Miscarea trebuie sa fie lenta si controlata fara a forta gatul.

 

Taguri:
Citește și:
Divertisment
libertatea.ro Moscova a explicat cum i-a avertizat pe americani cu 30 de minute înainte că vor ataca Ucraina cu o rachetă Oreșnik: „Au înțeles declarația președintelui rus”
Moscova a explicat cum i-a avertizat pe americani cu 30 de minute înainte că vor ataca Ucraina cu o rachetă Oreșnik: „Au înțeles declarația președintelui rus”

Dmitri Peskov, purtătorul de cuvânt al Kremlinului, a transmis că Moscova a înștiințat Washingtonul că va ataca Ucraina cu o rachetă Oreșnik.

stirilekanald.ro
Stiri Sociale
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât vor plăti locatarii în plus la întreținere
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât vor plăti locatarii în plus la întreținere

Românii care locuiesc la bloc și folosesc centrale proprii pentru încălzire ar putea plăti, de la finalul acestui an, o taxă suplimentară la factura de energie termică, ca urmare a unei noi reglementări ANRE (Autoritatea Națională de Reglementare în Domeniul Energiei).

kfetele.ro
Stiri externe
Ultima conversație dintre Igor Cuciuc și fiica sa. Ce i-a transmis Andreea înainte cu câteva ore să se stingă din viață: „Tata nu...”. Artistul cânta în momentul în care adolescenta și-a dat ultima suflare
Ultima conversație dintre Igor Cuciuc și fiica sa. Ce i-a transmis Andreea înainte cu câteva ore să se stingă din viață: „Tata nu...”. Artistul cânta în momentul în care adolescenta și-a dat ultima suflare

Ziua de 15 noiembrie 2024 va rămâne o dată marcată de durere pentru familia artistului Igor Cuciuc, după ce fiica acestuia, Andreea, în vârstă de doar 17 ani, s-a stins fulgerător în timpul unei petreceri de după Balul Bobocilor.

radioimpuls.ro
Stiri mondene
Patrick și Bianca Giurcă, un nou cuplu în „Casa iubirii”? Tânărul și-a imaginat, deja, cum i-ar sta împreună cu frumoasa concurentă: „Poză de cuplu”

Pare că Bianca Giurcă și Patrick vor să treacă la un nou nivel, întrucât și-au imaginat cum le-ar sta ca un cuplu. Tânărul este încrezător că va ajunge să aibă o relație cu frumoasa șatenă. De asemenea, această idee îi surâde și ei.