Reteta de baza are doua ingrediente: banane si fulgi de ovaz. Proportia este o banana si o cana de fulgi de ovaz. Poti creste aceasta cantitate dupa nevoie. Banana trebuie sa fie coapta bine, dar nu foarte coapta. Striveste cu furculita banana si in piureul obtinut adauga fulgi de ovaz. Amesteca bine pana rezulta o pasta. In aceasta compozitie de baza poti adauga vanilie, scortisoara, sau sare de Himalaya, stafide, alte fructe deshidratate, taiate in bucatele mici, o lingura de cacao amestecata cu o lingurita de miere sau o lingura de fulgi de migdale si o lingura de apa.
Citește și: Hemoglobina: Ce este si ce se ascunde o valoare scazuta a acesteia?