Colesterolul, practic nivelul de grasime din sange, nu trebuie sa depaseasca valoarea de 220 pe buletinul de analize. Daca pragul este depasit pot aparea probleme de sanatate.
Nivelul ridicat de colesterol duce in timp la aparitia de afectiuni cardiovasculare, deoarece grasimea se depune pe peretii arterelor iar circulatia sangelui este ingreunata.
Nivelul crescut de colesterol provoaca hipertensiune, boala arteriala periferica si cardiopatie ischemica.
Citeste si: E sanatos sau nu sa consumi carne? Avantaje si dezavantaje mai putin stiute
Obiceuri anti colesterol
Scaderea nivelului de colesterol din sange presupune adoptarea unui stil de viata sanatos si ajustarea regimului alimentar. Mai exact, trebuie sa reduci cantitatea de mezeluri pe care o consumi si trebuie sa eviti prajelile; este de preferat sa gatesti carnea la cuptor sau la gratar.
Daca esti dispus, este si mai bine sa inlocuiesti carnea cu pestele; inima ta iti va multumi pentru acizii omega 3 din peste.
Incearca sa renunti la consumul de zahar sau sa reduci foarte mult cantitatea de zahar pe care o introduci zilnic in organism. Acelasi lucru este valabil si pentru consumul de alcool.
Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta
Renunta si la consumul de sare in cantitati mari: sarea ridica tensiunea arteriala, iar in combinatie cu colesterolul efectele sunt devastatoare pentru sanatatea inimii.
Nu in ultimul rand, incearca pe cat posibil sa faci miscare de cel putin doua ori pe saptamana. S-a demonstrat ca activitatea fizica reduce nivelul de colesterol din sange si scade riscul de accident vascular cerebral.
Citeste si: Alimente bogate în proteine pentru vegetarieni
Lista de alimente care cresc nivelul colesterolului
Iata o lista a alimentelor care ridica nivelul grasimilor in sange- incearca sa renunti la ele sau, unde nu se poate, sa reduci semnificativ cantitatile consumate:
carnea grasa
ouale
zaharul
mezelurile
branza
lactatele
cafeaua fiarta la ibric
alcoolul
Lista de alimente anti colesterol
Consumate regulat, urmatoarele alimente ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange:
fasole
nuci
migdale
peste gras
legumele verzi
usturoi
ceapa verde
struguri
cerealele integrale
fructe precum mere, pere, banane, struguri, portocale
uleiul de masline
anghinare
sfecla rosie
ceaiul verde
Citeste si: Ce este avocado, cum se mananca corect un avocado si ce beneficii are
