Mişcarea în aer liber are numeroase beneficii pentru corp şi minte. Te ajută să petreci mai mult timp în natură, să ieşi din casa mai des, dar şi să te menţii în formă. Unde mai pui ca-n ziua de azi ai o mulţime de variante de sporturi outdoor din care să alegi. Poţi să alergi, să faci antrenamente funcţionale sau de forţă, Yoga, Pilates sau chiar dans în aer liber.
Fie că te antrenezi în parc, fie că te antrenezi pe plajă sau pe stadion, afla de mai jos ce trebuie să iei cu tine când faci mişcare în aer liber:
Saltea antiderapantă
Sportul în aer liber poate să implice exerciţii la sol, mişcări de Yoga, Pilates sau stretching, aşa că e bine să ai cu tine o saltea confortabilă, de preferat antiderapanta. Nu e nimic mai enervant decât să îţi alunece salteaua în timp ce faci flotări sau alte exerciţii, aşa că asigură-te că alegi un model potrivit pentru suprafeţe diverse.
Saltelele pentru sport se găsesc uşor în magazinele de profil, hypermarket-uri sau online, la preţuri ce pornesc de la câteva zeci de lei.
Pantofii potriviţi
Pantofii potriviţi îţi vor asigura confortul când faci sport, iar asta e cu atât mai important în antrenamentele outdoor. Dacă în sala de fitness sau acasă te poţi descălţa uşor, atunci când faci mişcare afară nu ai întotdeauna această opţiune. De aceea, e o idee bună să cauţi pantofi sport comozi, care să îţi permită să faci mişcare în voie, fie că alegi pe asfalt, fie că faci genuflexiuni pe iarbă.
Adidaşii pentru bărbaţii cu talpa flexibilă, cât mai uşori, reprezintă o opţiune foarte bună. Adidaşii de bărbaţi din material textil sunt şi ei potriviţi pentru sport outdoor, deoarece oferă libertate de mişcare. Dacă-ţi doreşti adidaşi de bărbaţi versatili, pentru toate anotimpurile, caută un model dintr-un material prietenos cu pielea, nici prea gros, nici prea subţire. Pentru confort atât la alergat, cât şi la antrenamentele de forţă, încearcă adidaşii de bărbaţi de la Nike.
Gustări rapide
Salteaua antiderapantă şi adidaşii pentru bărbaţi comozi nu-ţi vor fi de folos dacă ţi se face foame după antrenament. Iar atunci când faci sport afară, poate să dureze ceva timp până ajungi înapoi acasă.
O gustare rapidă merge de minune la finalul unui antrenament obositor, însă te poţi bucura de ea şi într-o pauză, în funcţie de sportul pe care-l practici. Există o mulţime de gustări rapide şi hrănitoare pe care le poţi lua cu tine când faci mişcare în aer liber, de la batoane de ovăz şi până la smoothie-uri sau sandwich-uri.
Dacă-ţi doreşti o gustare rapidă şi delicioasă, încearcă să prepari câteva sandwich-uri cu ingrediente precum puiul la grătar sau la cuptor, legumele, telemeaua, avocado, somonul sau crema de brânză.
Accesorii uşoare
Antrenamentele în aer liber devin mai distractive atunci când ai cu tine accesorii diverse. O mulţime de accesorii pentru sport se pot transporta uşor, de la benzile elastice şi până la mingea gonflabilă de dimensiuni mici. Astfel de accesorii se pot folosi atât pentru antrenamente de forţă sau funcţionale, cât şi pentru Yoga, Pilates, step aerobic ori Zumba.
Sticlă de apă reutilizabilă
Antrenamentele merg bine doar când te hidratezi corespunzător, aşa că nu uita să iei cu tine o sticlă de apă reutilizabilă când faci sport în aer liber. Este de preferat să o foloseşti exclusiv pentru apă, deoarece să bei sucuri sau cafea în timpul antrenamentului nu e o idee prea bună.
O geantă încăpătoare
O geantă încăpătoare e ideală pentru sesiunile de sport outdoor, fie că faci antrenamente funcţionale, fie că practici Yoga sau Pilates. Cu geanta potrivită poţi lua cu tine toate cele necesare, de la accesorii şi până la gustări sau sticla de apă. E o idee bună să cumperi un model de dimensiuni medii, care să nu ocupe foarte mult spaţiu şi să fie uşor de transportat. De obicei, în genţile de dimensiuni mici sau medii încap toate obiectele esenţiale pentru un antrenament reuşit.
În cazul în care practici jogging-ul, alege o borsetă uşoară, care să-ţi permită să ai cu tine câteva obiecte esenţiale, Telefonul îl poţi purta într-o husă de braţ, special concepută pentru sportivi.
Haine adecvate vremii
În afară de încălţămintea de bărbaţi sau femei adecvată antrenamentelor outdoor, ai nevoie şi de haine potrivite pentru vremea de afară. Acesta este primul criteriu după care ar trebui să îţi alegi ţinuta de sport outdoor. Vara îmbraca haine lejere, din materiale vaporoase, iar iarna optează pentru colanţi şi bluze termice sau treninguri din materiale groase.
Ca antrenamentele în aer liber să meargă mereu că pe roate, asigură-te că bifezi cel puţin câteva lucruri din lista de mai sus, în funcţie de tipul de sport pe care-l practici. Totuşi, hainele adecvate vremii şi pantofii sport comozi fac parte din categoria obiectelor must-have, indiferent de ce tip de mişcare practici şi de locul în care te antrenezi.
