Nu sunteți condamnat să vă întoarceți în fiecare noapte. Luați în considerare sfaturi simple pentru un somn mai bun, de la stabilirea unui program de somn până la includerea activității fizice în rutina zilnică.
Mulți factori pot interfera cu un somn bun- de la stresul de la locul de muncă și responsabilitățile familiale până la boli. Nu e de mirare că un somn de calitate este uneori evaziv.
S-ar putea să nu puteți controla factorii care interferează cu somnul dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți adopta obiceiuri care să încurajeze un somn mai bun. Începeți cu aceste sfaturi simple.
1. Respectați un program de somn
Rezervați nu mai mult de opt ore pentru somn. Cantitatea de somn recomandată pentru un adult sănătos este de cel puțin șapte ore.
2. Fiți atenți la ceea ce mâncați și beți
Nu mergeți la culcare flămând sau îndopat. În special, evitați mesele grele sau mari în decurs de câteva ore înainte de culcare. Disconfortul ar putea să vă țină treaz. Nicotina, cofeina și alcoolul merită, de asemenea, prudență. Efectele stimulatoare ale nicotinei și cofeinei durează câteva ore pentru a dispărea și pot interfera cu somnul.
Și chiar dacă alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros la început, poate perturba somnul mai târziu în timpul nopții.Citește și: Hemoglobina: Ce este si ce se ascunde o valoare scazuta a acesteia?
3. Creați un mediu odihnitor
Păstrați-vă camera răcoroasă, întunecată și liniștită. Expunerea la lumină seara ar putea face mai dificilă adormirea. Evitați utilizarea prelungită a ecranelor care emit lumină chiar înainte de culcare. Luați în considerare utilizarea de nuanțe de întunecare a camerei, dopuri pentru urechi, un ventilator sau alte dispozitive pentru a crea un mediu care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Efectuarea unor activități de calmare înainte de culcare, cum ar fi o baie sau folosirea unor tehnici de relaxare, ar putea favoriza un somn mai bun.
4. Limitați siestele din timpul zilei
Somnul prelungit în timpul zilei poate interfera cu somnul de noapte. Limitați siestele la nu mai mult de o oră și evitați să trageți un pui de somn târziu în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă lucrați noaptea, s-ar putea să aveți nevoie să trageți un pui de somn la sfârșitul zilei, înainte de muncă, pentru a vă ajuta să recuperați datoria de somn.
5. Includeți activitatea fizică în rutina dvs. zilnică
Activitatea fizică regulată poate promova un somn mai bun. Cu toate acestea, evitați să fiți activi prea aproape de ora de culcare. Petrecerea timpului în aer liber în fiecare zi ar putea fi și ea de ajutor.
6. Gestionați grijile
Încercați să vă rezolvați grijile sau preocupările înainte de culcare. Notează-ți ce te frământă și apoi pune-le deoparte pentru mâine. Gestionarea stresului ar putea fi de ajutor. Începeți cu elementele de bază, cum ar fi organizarea, stabilirea priorităților și delegarea sarcinilor. Meditația poate, de asemenea, să atenueze anxietatea.
Știți când să vă contactați furnizorul de servicii medicale
Aproape toată lumea are ocazional o noapte nedormită. Cu toate acestea, dacă aveți adesea probleme de somn, contactați furnizorul de asistență medicală. Identificarea și tratarea oricăror cauze subiacente vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun pe care îl meritați.
Citește și: Somnul insuficient vă poate face să fiți irascibil. Iată ce trebuie să faceți
Citește și: Cum să-ți ajuți adolescentul să facă mișcare! Sfaturi practice
Citește și: Modul în care dormi poate provoca dureri de gât și de spate
