Top 4 sfaturi pe termen lung impotriva stresului!

Este firesc să experimentăm niveluri ridicate de stres în diferite momente ale vieții de adolescent și de adult. Dar asta nu înseamnă că trebuie să acceptați pur și simplu sentimentele copleșitoare de tensiune sau anxietate pe care le poate aduce.
Tehnicile de relaxare susținute de știință pot reduce cantitatea de stres din viața ta. Prin preluarea controlului asupra sănătății tale mentale și prioritizarea bunăstării tale generale, poți găsi un sentiment reînnoit de pace interioară și echilibru.

Dacă încă vă este greu să gestionați nivelul de stres, luați în considerare posibilitatea de a găsi un terapeut bun care să vă sprijine. Stresul afectează pe toată lumea la un moment dat. Sursele comune de stres zilnic includ munca, școala și relațiile dificile.
Stresul vă poate afecta atât mintea, cât și corpul, provocând simptome fizice, precum și disconfort psihologic. Deși stresul dispare de obicei după ce situația stresantă este rezolvată, acesta poate deveni cronic. Stresul cronic durează săptămâni sau luni și crește riscul unei persoane de a avea probleme de sănătate fizică și mentală. Există multe modalități de a face față și chiar de a reduce cantitatea de stres din viața dumneavoastră.

1. Mișcați-vă corpul

Nu se poate trece cu vederea faptul că a face exerciții fizice regulate este important pentru sănătatea și bunăstarea generalăSursa de încredere.

Acesta poate promova o perspectivă pozitivă și poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Centrele pentru Controlul și Protecția Bolilor (CDC) recomandă 150 de minuteSursa de încredere de activitate fizică pe săptămână pentru adulți, ceea ce poate părea mult, dar atunci când este împărțit la 5 sau 7 zile, se reduce la doar 30, respectiv 20 de minute pe zi. Luați în considerare posibilitatea de a face din plimbarea de dimineață în jurul cartierului dvs. un obicei zilnic.

2. Legătura cu animalul tău de companie

Sursa de încredere arată că petrecerea chiar și a unui timp scurt cu un animal de companie poate scădea semnificativ nivelul de anxietate prin scăderea nivelului de cortizol. De asemenea, acestea îi ajută pe oameni să iasă afară- poate în acea plimbare de dimineață- și să se simtă mai fericițiSursa de încredere în general.

Dacă nu aveți un animal de companie, ați putea lua în considerare voluntariatul la un adăpost de animale o dată pe săptămână sau plimbarea câinelui unui vecin pentru a obține în timpul de îmbrățișare care scade cortizolul.

Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta

Citește și: Bogdan și Gagea, discuție în grădina casei. Motivul pentru care Gagea nu a putut merge spre o altă fată. „Adevărul o să iasă la suprafață!”

3. Stabiliți limite și respectați-le

Unul dintre cei mai comuni vinovați de stresul ridicat este angajarea excesivă. O modalitate de a începe să vă prioritizați sănătatea mintală este să stabiliți limite.
De exemplu, ați putea să vă propuneți să lăsați munca la locul de muncă și să vă deconectați complet pentru toată noaptea, astfel încât să puteți fi prezent când este timpul să vă concentrați asupra timpului personal. În plus, încercați să nu vă fie teamă să refuzați să vă ajutați prietenii și familia dacă acest lucru interferează cu planurile dvs. sau dacă nu aveți capacitatea necesară.

4. Dormiți suficient

Nu este o coincidență faptul că o zi nu foarte bună se transformă într-o zi groaznică dacă nu ai dormit bine. Privarea de somn este asociată cu un risc crescut de depresie și stres.
Fundația Națională a Somnului recomandă să dormiți 7-9 ore. Sursă de încredere de somn pe timp de noapte. Câteva lucruri care te vor ajuta să atingi acel număr de aur al somnului:
Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, evitați să dați scroll pe telefon în pat, lăsând dispozitivele în altă cameră si limitați siestele din timpul zilei!

Citește și: Top 4 modalități pe termen scurt de reducere a stresului!

Citește și: Sfaturi pentru somn: 6 pași pentru un somn mai bun!

Citește și: De ce racesti mai usor iarna? Oamenii de stiinta au aflat in sfarsit de ce!