Din fericire, există multe trucuri și tehnici care pot ajuta la îmbunătățirea somnului, iar unul dintre cele mai populare și mai ciudate trucuri este numit "Metoda 4-7-8". Această tehnică simplă poate ajuta la relaxarea corpului și a minții și poate ajuta la adormirea în doar 5 minute.
Ce este metoda 4-7-8 și cum funcționează?
Metoda 4-7-8 a fost dezvoltată de medicul american Andrew Weil, care a susținut că această tehnică poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, reducerii stresului și la promovarea unui somn odihnitor.
- Poziționează-te într-un loc liniștit și confortabil, preferabil în pat.
- Închide ochii și inspiră profund prin nas timp de 4 secunde.
- Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
- Expiră lent și complet timp de 8 secunde, prin gură.
- Repetă această tehnică de respirație de 4 ori sau până când adormi.
De ce ar putea fi util ă metoda 4-7-8 pentru adormire?
Această tehnică de respirație are efectul de a calma sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru reacțiile de "luptă sau fugă" în organism. În schimb, metoda 4-7-8 activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la relaxarea corpului și la reducerea stresului.
Citește și: Durere in partea dreapta a corpului – cauze si remedii
Este important de mentionat că această tehnică poate fi folosită doar pentru a adormi și nu este recomandată pentru alte situații, cum ar fi conducerea mașinii sau alte activități care necesită concentrare și vigilență. De asemenea, este important să vorbești cu medicul tău înainte de a încerca această tehnică, în special dacă ai probleme de sănătate sau urmezi un tratament medicamentos.
Metoda 4-7-8 poate fi folosită în mod regulat pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce stresul și anxietatea. În plus, această tehnică poate fi combinată cu alte metode pentru a crea un mediu optim pentru somn, cum ar fi crearea unui program de somn regulat, evitarea activităților care te pot stimula înainte de culcare și menținerea unei camere de dormit întunecate, liniștite și răcoroase.
Citește și: Beneficiile mierii de albine: 10 afecțiuni pe care mierea le poate trata
Alte tehnici și trucuri pentru a îmbunătăți somnul și a reduce stresul
În plus, există și alte trucuri și tehnici pe care le poți încerca pentru a îmbunătăți somnul și a reduce stresul. De exemplu, poți încerca:
- Yoga și meditația: Aceste tehnici pot ajuta la relaxarea minții și a corpului și la reducerea stresului.
- Aromaterapie: Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda, pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea somnului.
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea stresului.
- Tehnici de relaxare musculară progresivă: Aceste tehnici implică contracția și relaxarea diferitelor grupe musculare și pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului.
- Suplimente: Anumite suplimente, cum ar fi magneziul sau melatonina, pot ajuta la promovarea somnului.
În general, este important să încerci să menții un program regulat de somn și să eviți activitățile care te pot stimula înainte de culcare. De asemenea, este important să creezi un mediu optim pentru somn, cu o cameră de dormit întunecată, liniștită și răcoroasă.
